Syksy - runsaasti kauden kasviksia ja hedelmiä. Ne ovat edullisia, joten miksi ei purkaa kehon? 3 päivää on maukkaita ja terveellisiä ruokia, jotka valmistetaan kauden hedelmiä ja vihanneksia - ja pari ylimääräistä kiloa vyötärölle, on mennyt!
Syksyllä laihtua helpoin - hedelmät ja vihannekset - enemmän kuin tarpeeksi. Joten aloitamme, etenkin syksystä ruokavaliota yksinkertainen. Sinun täytyy rajoittaa itse vain jauhot, vähemmän sokeria ja suolaa. Muuten, 7 hyödyllisin tuote nimeltä syksyllä ravitsemusasiantuntijat. Luettelossa johtajia kurpitsa, kesäkurpitsa, kaali, omenat, luumut, karpaloita ja puolukoita.
Periaatteet kasvisruokavalio
Ohjeiden mukaan WHO asiantuntijat, tarvitset joka päivä syödä vähintään 500 grammaa hedelmiä ja vihanneksia. Syksyn ruokavalio sinulle soittaa numeroon ilman vaikeuksia. Ja samaan aikaan ja laihtua. Vihannekset ovat vähän kaloreita, jotta he voivat olla paljon. Mutta yleinen kalori kun se on pieni.
Syödä kurpitsa, ja muut vihannekset muodossa salaatteja ja smoothiet, valmistaa ensin kurssit ja lisukkeita. Lisäksi on mahdollista sisällyttää ruokavalioon vähärasvainen liha ja maitotuotteet. Juoda runsaasti vettä - vähintään 1,5 litraa vuorokaudessa.
Option syksyn menu
Syödä aamiaista 150 g vähärasvaista juustoa hedelmiä ja marjoja. Lounaaksi ja illalliseksi - paahdettuja kasviksia tai keittoa. Jälkiruokana aamulla voit hemmotella itseäsi siivu kakkua meidän resepti.
Syksy bystrodieta: muutama ylimääräinen kiloa on mennyt! / istockphoto.com
Kakku luumut
ainesosat:
- 600 g rasvatonta tuorejuustoa
- 3 munaa
- 4 rkl. l. koko vehnäjauhoja
- 1 h. l. leivinjauhe
- makeutusaine maun
valmistus: Vatkaa munat ja makeutusaine tasalaatuiseksi. Lisää sitten juusto. Sekoita hyvin. Vähitellen lisää jauhot leivinjauhe. Valmiin raejuusto asetella palaset tuoreen hedelmän, sekoita varovasti. Laita piirakka vuokaan. Paista uunissa 180 C: ssa 40 minuutin ajan.
Syksy bystrodieta: muutama ylimääräinen kiloa on mennyt! / istockphoto.com
kesäkurpitsa Veneet
ainesosat: • 3 • kesäkurpitsa 200g broilerin fileet 1 sipuli • • 3 rkl. l. maustamatonta jogurttia • 70 g vähärasvaista juustoa • mausteita maun
valmistelu: Valmistettu jauhelihaa kanaa, sipulia ja Hienonna. Pestä kesäkurpitsa, leikata pituussuunnassa ja poistaa massan. Ready-pumput voitele maustamatonta jogurttia. Sitten laita ne sekoitus jauhelihaa kanaa sipulin ja mausteita. Ennen lähettämistä uunissa Voitele vuoka jogurtti ja ripottele juustoraaste. Paista 20 minuuttia lämpötilassa 200 ° C Ready-pumput koristele vehreys.
Syksy bystrodieta: muutama ylimääräinen kiloa on mennyt! / istockphoto.com
Kerma kurpitsan ja squash
ainesosat: • 2 kesäkurpitsa • Kurpitsa • pieni purjo • 1 rkl. l. voita • 1 rkl. l. kasviöljy • hammas. • 50 g valkosipuli juustoa
valmistus: kattilaan, kuumenna voin puoli kasviöljyllä, paista sipuli ja valkosipuli. Lisää viipaloidut kurpitsa ja kesäkurpitsa. Kaada 2 kupillista vettä ja keitetään 20 minuuttia. Lisää mausteet. Kaada kaikki tehosekoittimeen ja vispilä. Kaada kastike kattilaan, lisää juustoraaste ja keitä kunnes se suli.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä:sieni ruokavalio
