Raskaus - erityinen aika, jolloin naisen täytyy tarkasti seurata terveys, ruokavalio ja elämäntapa. Mitä hyviä tapoja pitäisi olla arsenaali odottavan äidin?
Sittemmin mistä tiedät, että olet pian syntynyt vauva, sinun täytyy tarkistaa tavanomaista elämää ja vanhoista tavoista. Loppujen lopuksi, miten raskaus tapahtuu, se riippuu vauvasi terveyden kannalta. Ei ole tarpeen toistaa, että raskauden sinun täytyy luopua huonoja tapoja, älä kävele hänen kantapäät, täysin rentoutua ja syödä. Mitä muuta pitäisi tehdä odottavan äidin että raskaus oli helppoa, ja sisus syntyi terveenä?
Tarkkaile tilassa ja uni
Kuinka paljon unta pitäisi yueremennaya / istockphoto.com
Raskaana olevan naisen on tärkeää noudattaa lepotilaan ja täynnä nukkumaan, joten nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Lisäksi se on myös aika mennä nukkumaan, palauttaa hermostoa ja antaa kehon levätä. Unen puute ja häiriöitä järjestelmän voi aiheuttaa toxicosis, korkea verenpaine ja heikentynyt istukan verenkiertoa.
Älä ajattele ongelmat ennen nukkumaanmenoa
Tapana ajatella ennen nukkumaanmenoa noin painamalla asioista ja ongelmista, on kitkettävä pois, koska ei voi normaalisti nukkumaan ja nukkua. Hyödynnä erityinen käytäntö päästä eroon hankala ajatuksia. Kuvittele laatikko sängyn vieressä tai rinnassa, henkisesti irrota kansi ja yhden sinne kaikki ajatukseni ja tunteita, sulje kansi. Kokeilla sitä, se auttaa nukkua rauhassa.
oikein herätä
Älä hyppää heti heräämisen jälkeen, liota muutaman minuutin, venyttää, kääntyä sivusuunnassa. Joten te lopulta herätä, verenpainetta palaa normaaliksi, joka säästää heikkoudesta, huimausta ja pahoinvointia aikana toxicosis. Sitten hitaasti istumaan sängyssä, vedä jalat ja vasta sitten voit nousta.
Juominen lasin vettä tyhjään vatsaan
Miten selviytyä ummetus raskauden / istockphoto.com
Juominen lasillinen lämmintä vettä tyhjään vatsaan - erittäin hyvä tapa, se auttaa sinua selviytymään aamupahoinvointia ja heikkous, ummetus, parantaa aineenvaihduntaa ja tuo kehon myrkkyjä.
Istuu joukkoliikenteen
Kuljetus-, muista kysyä paikkaa voit luopua, älä hämmentynyt, koska ajaa seisten, ei vain fyysisesti kova, se voi olla vaarallista äidille. Joskus ihmiset vain eivät ymmärrä, että vieressäni raskaana olevaa naista, mutta onnellinen väistyä. Lisäksi joukkoliikenteen paikkoja vanhusten, lasten kanssa liikkuvat henkilöt ja raskaana olevat naiset, niin sinulla on oikeus pyytää teitä luopumaan paikka laillisesti.
Syödä pieniä aterioita
Toisin kuin yleisesti luullaan, odottava äiti ei tulisi syödä kaksi, mutta pitäisi tarkistaa ruokailutottumuksiaan. Sen sijaan tavallista kolme ateriaa, syödä 2-3 tunnin välein murto-jakamalla päiväannoksen päivä. Joten et tunne jatkuvaa nälkää, ylensyönti ja ongelmia ruoansulatusta.
Syö kasviksia ja hedelmiä
Ruokavalio raskaana / istockphoto.com
Kasvikset, hedelmät ja marjat - lähde välttämättömät vitamiinit ja mineraalit raskauden aikana. Joka päivä täytyy noudattaa "sääntö sateenkaaren" - syödä kasvi tai hedelmä tietty väri: jotain punainen, keltainen, oranssi, vihreä, violetti, jne niin nimeltään "livenä vitamiinit" ovat paljon hyödyllisempiä kuin synteettiset, joten usein syödä salaatteja, patoihin, juoda tuoremehuja on enemmän, että kausi alkaa nyt ja hedelmät vihanneksia.
Kävely joka päivä
Kävely on erittäin hyödyllistä äidin että syntymättömän vauvan sekä veri on rikastettu hapella, aktivoituu istukan verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että rouhe saa enemmän happea. Lisäksi kävely on erinomainen ehkäisy turvotus, suonikohjut ja peräpukamat. Yritä mennä liian nopeasti, jotta se ei näy hengenahdistus, mutta ei liian hitaasti, valitse omaan tahtiin.
Käytä mukavat vaatteet ja kengät
Kulumaton leikattu tai erityinen, raskaana oleville naisille. Pääsääntö: sinun ei pitäisi olla missään puristaa ja vetää, se olisi kätevä ja mukava. Myös hävitä kengät korkokengät, joten vähentää lisääntyneen työmäärän, ja välttää ongelmia suonet.
urheilu
Sport raskauden / istockphoto.com
Ostaa lipun altaassa vesivoimistelu tai joogaa raskaana oleville naisille sekä oikeaa liikuntaa paitsi ei vahingoita, mutta se on erittäin hyödyllistä, että äidin ja vauvan. Vaihtoehtoisesti voit opiskella kotona, kun se hallitsee erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille, mutta ensin tarkistaa lääkäriltä.
Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa
Tuuleta huone - edellytys vahvan ja terveellisen unen. Jos asunto on kadulla liian kuuma Hoida ilmastointilaitteen asentamista sekä tarvitset täysin rentoutua ja nukkua. Ennen nukkumaanmenoa turn lyhyesti ilmastoitu makuuhuone on syvä jäähtyä ja tuulettaa, sitten uni on mukava.
Syytettiin positiivisia tunteita
Hyvällä tuulella odottava äiti - avain helppo raskaus, koska aikaan positiivisia tunteita menossa vapauttaa endorfiineja - hormonit onnen. Endorfiinien hallita aineenvaihdunta kiihtyy, veren happisaturaatio, ja ovat vastuussa siitä, että sikiö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet kehittämiseen.
Eivät keskity ongelmiin, etsiä iloa ja hyvää mieltä. Joillekin se on käsitöitä joku lukee kirjaa tai menossa teatterissa ja konserteissa. Joka tapauksessa kamppailevat alakuloisuus ja masennusta, koska se on haitallista terveydelle.
Myös sinua kiinnostaa tietää, että Joissakin yhteisiä myyttejä uskovat yhä raskaana
