Lääkäri, jolla on 23 vuoden kokemus, selittää, miksi vesi on niin tärkeää tuntea olonsa hyväksi, olla terve ja elää pitkään
Yritetään selventää tietoa vedestä, koska kaikki eivät ole totta.
Miksi vesi on niin tärkeää
Vesi on aineenvaihdunnan tärkein väliaine.
- Aineenvaihdunta on mahdotonta ilman sitä;
- Ilman vettä et menetä painoa eikä paranna edes tavallisesta nuhasta;
- Veden määrä kehossa on nuoruuden indikaattori;
- Vesi on yksi tärkeimmistä osallistujista kehon lämpötilan säätelyssä;
- Kuljettaa hyödyllisiä ravintoaineita kehossa;
- Myös happi punasoluissa kulkeutuu vedellä;
- Se kuljettaa myös jätteet, haitalliset aineet ja poistaa ne kehosta;
- Vesi kostuttaa ulkopuolelta tulevaa ilmaa;
- Se luo hydrostaattisen eli vesipaineen verisuonijärjestelmään ja kudoksiin tarjoten taas aineenvaihduntaprosesseja.
- Ja jos et juo pitkään aikaan, muistat, että se on myös erittäin maukasta.
Olemme yli puolet vedestä
Kun olemme syntyneet, se muodostaa hieman yli 80% kokonaispainosta.
Keski-iässä miehiä on 60% vettä ja naisia 50%.
Vanhuuteen mennessä me kuivumme kokonaan - sisältävät vain 40-45% vettä.
Kehossa oleva vesi on jaettu sektoreihin.
2/3 eli melkein 40% ruumiinpainosta on soluissamme. Kaikki biokemialliset prosessit tapahtuvat vain vedessäminkä vuoksi se on niin tärkeää.
Loput vesi on jaettu 3 sektoriin:
- veren nestemäinen osa, ns. plasma, ts. suonensisäinen neste,
- solujen välinen neste, joka metabolisten prosessien lisäksi toimii myös varantona ilman vesipulaa soluissa tai astioissa;
- solunulkoinen neste, jota esiintyy nivelten sisällä, rauhasten kanavissa, selkäydinkanavassa tai kallossa.
Veriplasma ja solujenvälinen neste ovat koostumukseltaan hyvin samankaltaisia. On pieniä eroja. Esimerkiksi plasma sisältää hieman enemmän kalsiumia ja kaliumia, proteinaattia.
Solunulkoinen neste sisältää enemmän natriumia, klorideja ja päinvastoin, käytännössä ei ole proteiinia. Mutta solunsisäinen neste eroaa pohjimmiltaan muista nesteistä - se sisältää enemmän kaliumia, magnesiumia, proteiinia eikä orgaanisia happoja. Nämä erot eivät ole vahingossa, koska gradientin ansiosta nesteet tai hivenaineet voivat poistua solusta, säilyttää sisällä tai päinvastoin päästä soluun.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda
Suurin määrä vettä tulee ulkopuolelta - ruoasta ja juomista. Tämä on niin kutsuttu eksogeeninen vesi. Juomien (mehut, tee, kahvi jne., Paitsi vesi) mukana toimitetaan 500-1700 ml päivässä. Saamme vielä 800-1000 ml ruokaa ja valmiita aterioita.
Samaa vettä, joka muodostuu itse kehossa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien hapettumisen seurauksena, kutsutaan endogeeniseksi. Se voi olla 300-400 ml päivässä.
Yhteensä päivässä toimitetaan 1600-3100 ml.
Munuaiset erittävät keskimäärin 1400 - 1800 ml päivässä, toinen 500-600 ml tunkeutuu ihon läpi. Hengitettäessä menetämme keskimäärin 400-500 ml nestettä. Nämä ovat niin sanottuja aineettomia tappioita.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että ympäristön lämpötila ja kosteus voivat muuttaa tätä määrää. Sekä ruumiinlämpö. Esimerkiksi, kehon lämpötilan noustessa yhdellä asteella aineettomat menetykset kasvavat 500 ml päivässä. Tämä on välttämätöntä. On käynyt ilmi, että keskimäärin menetämme 2300 - 3100 nestettä päivässä.
Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, olla terve ja elää pitkään, sinun on löydettävä tasapaino sen välillä, kuinka paljon vettä tuli sisään ja kuinka paljon vettä tuli ulos.
WHO uskoo, että henkilön on juotava vähintään 30 ml painokiloa kohti. Eli 70 kiloa painava henkilö tarvitsee 2 litraa 100 ml vettä päivässä.
Kuinka paljon vettä juot päivässä? Kuinka kehitit tämän tapan?
Lääkäri Pavlova
Lue myös
Oikea hedelmäjuoma: onko haitallista pakastaa marjoja kiehuvalla vedellä
He sanovat, että sinun ei tarvitse ottaa Omega-3: ta. Ketä kuunnella?
