Unettomuuden päätehtävä on hermoston lievittäminen. Mikä voi auttaa?
Liikunta
Jos kärsit unettomuus, yritä kävellä ennen nukkumaanmenoa vähintään 20 minuutin ajan. Pieni voimistelu sopii myös, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Oikea asenne
Mitä teet, kun vauva nukahtaa? Avaat Instagramia tai katsot videoita YouTubessa. Jos haluat nukkua terveellisesti, suosittelemme, että kieltäydyt siitä. Parempi tehdä kirjontaa tai neulomista tai käydä kylvyssä kuunnellessasi rauhoittavaa musiikkia.
Kieltäytyminen päiväsaikaan
On suuri kiusaus mennä nukkumaan päivällä, kun et ole nukkunut yöllä. Mutta on parempi olla tekemättä tätä, muuten voit kaataa järjestelmän.
istockphoto.com
Nukkumisvälineet
Yritä pitää makuuhuone viileänä, hiljaisena ja pimeänä koko ajan. Patja niiden tulisi olla mukavia ja kohtalaisen sitkeitä, liinavaatteiden tulisi olla koskettavia mahdollisimman mukavia.
Asianmukainen ravitsemus
Opi syömään kunnolla - 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat todella syödä, sopii lasi kefiriä, banaania tai pala vähärasvaista juustoa. Älä unohda juoda piparminttu teetä ja lusikallinen hunajaa.
Sinua kiinnostaa tietää:
- 5 tapaa parantaa uniasi;
- kuinka opettaa lasta nukahtamaan yksin;
- uneliaisuus ja heikkous raskauden aikana.
