Monet aikuiset elävät lapsuuden traumojen kanssa edes ajattelematta, että heidän ongelmansa tulevat lapsuudesta.
Oikea tapa käsitellä heitä on käydä ammattitaitoisen psykoterapeutin luona. Mutta entä jos tällaista mahdollisuutta ei ole?
1. Harjoittele tunneälyäsi
Opi ilmaisemaan tunteita oikein ja määrittämään muiden ihmisten emotionaalinen tila.
Hallitse mielialaasi, tunnista tunteiden sekoittuminen.
Opi hallitsemaan negatiivisia kokemuksiasi, vetäydy niistä tarvittaessa.
Laske motivaatiosi ja toimintasi todellinen syy, etenkin ne, jotka aiheuttavat sinulle haittaa elämässä.
2. Tunnista laukaisijat ja opi hallitsemaan niitä
Laukaisimet ovat laukaisijoita, jotka laukaisevat tietyn käyttäytymisen. Esimerkiksi alat syödä liikaa, kun olet ahdistunut. Tai huutaa lapsille, kun he ovat väsyneitä.
Juo alkoholia, kun tunnet syyllisyyttä. Jne. Nämä ovat toistuvia tunnetiloja, jotka pakottavat sinut toimimaan tutulla tavalla.
Opi tunnistamaan sellaiset hetket, elää niitä tietoisesti, älä anna tällaisen laukaisun vaikuttaa mielialaasi ja terveyteesi. Tiedät hyvin, että esimerkiksi makea ruoka ei poista suoraan ahdistuksen lähdettä ja alkoholi on syyllisyyden lähde.Tietoinen suhtautuminen tunteisiisi sellaisissa tilanteissa on puolet taistelusta. Anna itsesi kokea tämä tunne, ettet toimi tavallasi, vaan jollakin muulla tavalla. Ensin täytyy pakottaa itsesi, mutta se on helpompaa joka kerta.
3. Tunne itsesi
Jos lapsuudessasi ei ollut vanhempiesi ehdotonta rakkautta ja hyväksyntää, olet todennäköisesti tottunut syyttämään itseäsi missään tilanteessa. Miksi muilla on 5 testiä varten, ja sinulla on 4 - ja niin edelleen koko heidän elämänsä ajan.
Löydä mikä tekee sinusta onnellisen. Sitten sinulla on kelvollinen vastalause kaikille sisäisille epätäydellisyydestä. Vaikka et olisi ansainnut miljoonaa, lapsesi ovat onnellisia, miehesi on onnellinen ja talosi on täydellisessä kunnossa ja sinusta tuntuu terveeltä ja onnelliselta.
4. Ole elämäsi kuljettaja
Ota pois tapasta toimia ja, mikä tärkeintä, tuntea taantumuksellista - hallitse kaikkea. Menevätkö ajatuksesi ja tunteesi väärään suuntaan? Me kiertymme, kierrämme ja menemme oikealle tielle.
Aina kun sinusta tuntuu, että psykologinen tilanne menee väärin, istu henkisesti kuljettajan istuimella ja aja ajoneuvoasi oikeaan suuntaan.5. Asettaa tavoitteita
Jos sinusta tuntuu esimerkiksi ongelma läheisten suhteiden luomisessa, ihmisten luottamisessa - kirjoita askel askeleelta, miten voit muuttaa tätä. Ainakin ensimmäiset askeleet, jotka voit ottaa kohti niitä ihmisiä, jotka ansaitsevat sen.
Pelkäätkö puolustaa mielipiteesi? Luo päivystävä sääntö tai lause, jota käytät tekemään siihen ainakin alkuvaiheessa. Ja ilmoita, mitä muuta voit tehdä tulevaisuudessa tähän suuntaan. Älä anna kaikkien kerralla, mutta vähitellen.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Kuinka tulla ystävällisemmäksi itsellesi, jos itsekritiikki tunkeutuu
- Kuinka puhua lasten kanssa ylipainosta
- Kuinka asettaa henkilökohtaiset rajat pareittain
