Äkilliset paniikkikohtaukset voivat vaikeuttaa elämää. Mitä tehdä heidän kanssaan?
Tämä tapahtuu monille ihmisille ja aivan erilaisissa, mutta varmasti stressaavissa olosuhteissa: jos matkustat liikenteessä kuumassa, olet jumissa nosta, suorita tentti, eksy tuntemattomaan paikkaan, löydä itsesi joukosta muukalaisia, istu lentokoneella, löydä yskäisen henkilön vieressä ja jne.
Paniikkikohtaus voi olla "itsensä toteuttavan ennustuksen" muoto. Esimerkiksi paniikkikohtaus voitti sinut metrolla. Ja nyt pelkäät mennä metrolle, jotta tilanne ei toistu. Mutta jos sinun on vielä mentävä sinne, olet niin huolissasi ja hermostunut, että paniikkikohtaus toistuu todella.
Vasta nyt, ei metron takia, vaan pelkosi vuoksi epämiellyttävän tilanteen toistumisesta.
Itse paniikkikohtaus ei ole haitallista. Mutta jos henkilö joutuu hystereihin tai toimii sopimattomasti, hän voi tietysti vahingoittaa itseään tai muita. Myös erittäin korkea stressi voi olla vaarallista vanhuksille ja sydän- ja verisuonitauteja sairastaville.
Kuinka auttaa lasta selviytymään paniikkikohtauksestaOn myös tärkeää tarkistaa lääkärisi oireiden varalta, onko kyseessä todella paniikkikohtaus tai sairauden merkki.
Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus kerran, se ei aiheuta huolta. Mutta jos hyökkäykset toistuvat usein ja ymmärrät, ettet pysty selviytymään ja estämään niitä yksin, sinun on neuvoteltava pikaisesti terapeutin ja psykologin kanssa.
Entä jos olet paniikissa?
1. Hengitä pakkaukseen tai mitä tahansa astiaa, jotta voit vakauttaa hengityksesi nopeammin.
2. Keskity johonkin. Laske esimerkiksi metro sarakkeet tai lähellä kävelevät linnut tai hississä olevien painikkeiden määrä jne. Keskittyminen tuo sinut takaisin todellisuuteen nopeammin.
3. Istu alas äläkä liiku. Mitä vähemmän liikut tässä tilassa, sitä vähemmän vaaraa sinulle ja ympärilläsi oleville, ja paniikki ohittaa nopeammin. Älä ajattele tunteitasi, vaan todellisia esineitä ympärilläsi.
4. Puhu jonkun kanssa. Tämä on myös tapa vaihtaa huomiota ja palata todellisuuteen. Jos tunnet huimausta, kiirehdi kiinnittämään jonkun huomiota, jotta hän voi auttaa sinua tajunnan menetys.
Mitä tehdä paniikkikohtausten estämiseksi?
1. Yritä pysyä enemmän raikkaassa ilmassa, vahvistaa kehoa fyysisesti.
2. Minimoi kahvi ja alkoholi, jotka voivat vaikuttaa sydämentykytykseen ja lisääntyneeseen henkiseen ahdistukseen.
3. Meditoi ja päästä eroon tarpeettomasta stressistä. Vähintään 10-15 minuuttia meditaatiota päivässä sen sijaan, että selaat sosiaalisten verkostojen syötettä - ja hermostasi tulee toisinaan terveempiä.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- 8 vinkkiä lopettaa stressin syöminen
- 10 ihanteellisten vanhempien salaisuutta - kuinka ymmärtää lapsia paremmin
- Nolla äiti: 7 tapaa selviytyä palamisesta
