Paine on mahdollista vähentää muutamassa tunnissa, mutta verenpainetaudin hoidon on oltava kattavaa.
Cleveland Clinicin (USA) lääkäri Luke Luffin mainitsi useita tapoja normalisoi verenpaine muutamassa kuukaudessa.
Tee aerobista liikuntaa
Vain 150 minuuttia aerobista toimintaa (pitkäaikainen matalan intensiteetin liikunta) viikossa vähentää painetta 5-8 pistettä ja tekee aluksista joustavan.Laihduttaa
Jokainen menetetty kilogramma johtaa paineen laskuun 1 mm Hg, lääkäri muistuttaa.
DASH-ruokavalio
Käytä tämän tyyppisille elintarvikkeille tyypillisiä tekniikoita, lisää ruokavalioon suuri määrä vihanneksia, hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyvät alentavat systolista verenpainetta 5-10 pistettä.
Vähennä suolan saantiasi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että enintään 4 grammaa suolaa sisältävällä ruokavaliolla on todellinen verenpainetta alentava vaikutus, joka alentaa verenpainetta 5-6 mm muutamassa viikossa.Vähennä alkoholin käyttöä
Alkoholijuomat lisäävät vasospasmeja, ilman alkoholia alennat verenpainetta 4 pistettä.
Palauttaa mieleen
- miten ymmärtää, että olet jo ollut sairas uudella koronaviruksella?
- Kuinka antaa lapsen keholle vitamiineja ja vettä: miksi se on tärkeää?
- 7 peliä, jotka valmistavat lapsesi koulukuormalle.
