Mikä on sokerin määrä voidaan kuluttaa päivittäin ilman haittaa terveydelle? Kannattaisiko se käyttää ruokavaliossa luonnollisia makeutusaineita ja korvaa uuden sukupolven? Ja se on hyödyllinen fruktoosi?
Sokeri tiede nimeltään yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka alun perin sisältämät tuotteet (maidon laktoosia, fruktoosia hedelmät) tai saatu tuloksena teolliseen jalostukseen (sakkaroosi).
Kuinka paljon sokeria voi syödä ilman haittaa terveydelle
Tunnetuin - sokerijuurikkaan tai sokeriruo'onVähemmän suosittuja - ruskea puhdistamaton. Kuitenkin hän ja muut lääkärit eivät suosittele käyttämään ihmisille, jotka johtavat passiivinen elämäntapa vähentää sairastumisriskiä, kuten lihavuuden ja diabeteksen.
Jos nykyinen liikunta, hemmottele itseäsi makea voi olla. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee kuluttaa päivässä 25 grammaa puhdasta sokeria (6 tuntia. l.) tai löytää korvaava.
Sokeri ja sen analogit: miten päivä ilman haittaa terveydelle / istockphoto.com
vaihtoehto sokeria
Mahdollisuudet sulostuttaa elämäsi paljon! On luonnollista, keinotekoiset makeutusaineet ja sokerialkoholit ja makeutusaineiden uuden sukupolven.
Hunaja, vaahterasiirappi, melassit (siirappi) ja muut luonnon makeiden elintarvikkeiden antaa kehon ylimääräisiä ravintoaineita, mutta ei saa käyttää väärin, koska niiden kaloripitoisuus.
keinotekoisia makeutusaineita (Sakariini, sukraloosi, aspartaami) makeampaa kuin sokeri, mutta vähemmän kaloreita. He löysivät turvallinen, mutta on tapauksia, joissa ihmiset, käytön jälkeen esiintyi päänsärkyä ja pahoinvointia. Uuden sukupolven makeutusaineita ovat tagatoosi steviauute ja trehaloosi.
steviauute saadaan kasvista löytyy hedelmiä tagatoosiksi, trehaloosi - sienet. Ne eivät ole yhtä makea kuin sokeri, ei ole juuri lainkaan kaloreita, mutta jää suuhun jälkimaku, että kaikki eivät tykkää.
osalta sokerialkoholeja (Eivät sisällä alkoholia), niitä käytetään usein tuotannossa dietti- diabeettisen tuotteita. Heillä käytännössä mitään vaikutusta veren glukoosipitoisuutta. Juuri tästä syystä, lääkärit suosittelevat sisällyttää ne teidän ruokavalio ihmisiä, joilla aineenvaihduntahäiriöt. Mutta niiden olisi käytettävä säästeliäästi, jottei aiheuttaa vatsavaivoja. Tärkeintä - kuuntele kehoasi ja tietoisesti tehdä elämästäsi paitsi makeampi, vaan myös terveempiä.
Fruktoosia ja glukoosia, ruokavaliosta
Lääkärit uskovat: makeus hedelmiä ja vihanneksia antaa kaikille samat sokeri, joka koostuu glukoosia ja fruktoosia.
Voidaan käyttää glukoosia jokaisen solun kehon, mutta fruktoosi käsitellään soluja maksassa, joiden mahdollisuudet ovat rajalliset.
Liika fruktoosi ruokavalio johtaa ylipaino ja terveysongelmia. Siksi asiantuntijat suosittelevat kuluttavat enintään 25 grammaa fruktoosia päivässä.
Kuinka paljon fruktoosi sisältävät hedelmät ja marjat, katso hyödyllisiä kaavio.
Sokeri ja sen analogit: miten päivä ilman haittaa terveydelle / avointa lähdekoodia
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: banaanit lapsille: hyviä ja huonoja puolia näistä hedelmistä
