Ajatus ruokavalion kaloripitoisuuden huomattavasta vähentämisestä ja kehon "nälkälakosta" vaikuttaa tehokkaalta laihtumisen kannalta. Mutta tulos voi olla odottamaton.
Näyttää siltä, että kaikki on yksinkertaista: ole kärsivällinen vähän - ja sinulla on haluttu tulos. Harkitse kuitenkin tällaista ruokavaliota muista näkökulmista: miten se vaikuttaa kehoon välittömästi ja pitkällä aikavälillä.
Miksi vähäkaloriset äärimmäiset ruokavaliot eivät toimi (eli eivät toimi niin kuin haluaisivat)?
1. Ravitsemusasiantuntijat toistavat jatkuvasti, että ei ole parempaa ruokavaliota kuin tasapainoinen ruokavalio, johon voit pitää kiinni eliniän, ei muutaman päivän ajan. Koska näiden muutaman päivän nälkäkokeiden jälkeen haluat varmasti korvata kärsimyksesi - ja ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi jopa verrattuna ruokavalioon. Tämä tarkoittaa, että saat kaiken mitä menetit, ja pari kiloa lisää.2. On mahdotonta menettää 5-10 kg rasvaa muutamassa päivässä. Keho voi menettää noin 100 g rasvaa päivässä, eli 1 kg rasvaa (ja haluamme päästä eroon siitä?) 10 päivässä. Kaikki muut "tappiot", jotka miellyttävät sinua numeroilla, ovat vesi ja lihas.
Ensinnäkin menetät vettä - ja sitä on paljon rasvasoluissasi. Ruokavalion 3-5 päivän ajan voit vähentää merkittävästi määrää vain siksi, että menetät ylimääräisen veden. Jos äärimmäinen ruokavalio viivästyy, menetät lihakset.
Mutta! Jos keskeytät tällaisen ruokavalion ja syöt kaiken, et saa lihaksia, mutta vettä ja rasvaa. Toisin sanoen rasva poistuu kehosta viimeisenä ja tulee ensin. Siksi "lyhyiden matkojen juokseminen" laihdutuksessa on täynnä painonnousua, ei laihtumista.
3. Vähäkalorinen ruokavalio johtaa huonoon elämänlaatuun. Tunnet jatkuvasti uupumusta, nälkää, ärtyneisyyttä, huimausta, voit pyörtyä, mikä on erittäin vaarallista, varsinkin jos olet äiti ja hoidat lapsia.
Sinulla on "nälkäisiä" unelmia, joissa keskeytät ruokavalion, olet vihainen ihmisille, jotka syövät mitä haluavat, sinun on jatkuvasti etsittävä ruokavaliosi tekosyitä muiden edessä ja siedettävä heidän suostutteluaan "No, ainakin kokeile vähän", et voi osallistua juhlaan yhtäläisin perustein kaikkien kanssa ja tuntea jonkin verran alemmuutta, kamppailet jatkuvasti itsesi kanssa ja tukahdutat haluasi syödä haluttu.Tämä johtaa viime kädessä yhteen kahdesta skenaariosta: joko irrotat ja syöt takaisin kaiken, mitä heität, tai psyykkesi "vaihtuu" ja alkaa syömishäiriö - anoreksia tai bulimia. Ja tämä on jo suuri fyysisen ja henkisen terveyden ongelma, jonka monet pystyvät voittamaan vain asiantuntijoiden kanssa.
4. Vähäkaloriset ruokavaliot vaikuttavat terveyteesi. Proteiinin puutteesta lihakset eivät ole vain jalkojen ja käsivarsien - mutta myös sydänlihaksen - kuluttamia. Tämä on täynnä sydänsairautta ja sydänpysähdystä.
Lisäksi, jos syöt hyvin vähän, suoliston peristaltiikka on häiriintynyt. Prosessi voi muuttua krooniseksi, kun et pysty käymään vessassa yksin. Jos et määritä ravintoa, kuidun saantia ja riittävää määrää ruokaa ja vastaavasti tuolia, voit "tarttua" laksatiivit, minkä jälkeen on erittäin vaikea saada keho normaaliin toimintatilaan, puhumattakaan laadun heikkenemisestä elämää.
Vähäkalorisella ruokavaliolla kolekystiitti pahenee, koska sappirakolla ei ole mitään viettää sappea. Se kerääntyy, tulehdus ilmestyy, kiviä muodostuu. Tämä on suora reitti leikkaukseen.
Äärimmäinen ruokavalio ei missään tapauksessa anna keholle kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tällä on huono vaikutus ulkonäköön: hiukset kasvavat himmeiksi, putoavat, ryppyjä ja selluliittia tulee näkyvämmäksi, hampaiden kunto heikkenee, kynnet haurastuvat, iho kuivuu.
Kuinka vähäkalorista ruokavaliota voidaan käyttää?
Vähäkalorinen ruokavalio, jotta saat positiivisen vaikutuksen eikä aiheuta paljon haittaa terveydelle ja psyykelle pitäisi kestää enintään 3 päivää ja koostua kuitupitoisista elintarvikkeista - vihanneksista, hedelmistä, leseet. Sinun on myös juotava paljon vettä. Tässä tapauksessa on parempi rajoittaa liikuntaa.
Paastopäiviä ei kannata harjoitella liian usein, jotta emme joutuisi noidankehään: laihdutamme 3 päivän ajan - ahtaamme 4 päivää. On parempi purkaa itsestäsi yksi päivä viikossa, mutta aseta selvä sääntö, jota muina päivinä et syö tulevaisuutta varten ja pidä kiinni kaloripitoisuudesta, joka tarvitaan vähitellen ja hellävaraisesti paino.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- 80/20-ruokavalio: miten laihtua 6 kg kuukaudessa
- Kuinka puhdistaa kehosi oikein
- Ruokayhdistelmät, jotka auttavat laihtua
