marraskuu - syksyn viimeinen kuukausi, hengähdystauko ennen kylmien päivien tuloa. Tänä aikana keho tarvitsee erityisesti energiaa!
Ruokien ei pitäisi olla vain maukkaita, mutta kaloreita ja runsaasti vitamiineja, jotta kaikki perheenjäsenet eivät menetä voimaa ja vastustavat kaikkia viruksia.Teimme viikon ruokalistan 3 hengen perheelle, kausi on syksy, kuukausi on marraskuu!
Lauantai
Aamiainen - paistettuja omenoita,
Lounas - paistettua paistettua lihaa kurpitsassa,
Iltapäivän välipala - thkurkkukakku ilman paistamista,
Illallinen - aromaattinen vihannespannu,
Työkappale tulevaa käyttöä varten - Rmunakoiso ulets.
sunnuntai
Aamiainen - kuumia voileipiä,
Lounas - aromaattinen vihannespannu,.Iltapäivän välipala - thkurkkukakku ilman paistamista, (jääkaapissa).
Illallinen - kanasalaattia vihannesten kanssa pitaleivässä.
maanantai
Aamiainen - paahtoleipää hunajalla tai voilla,
Lounas - puhdistettua ranskalaista lihaa lisukkeella,
Iltapäivän välipala - ruokavalion ryazhenka-jälkiruoka,
Illallinen - parsakaalisalaattia pekonilla ja mangolla.
tiistai
Aamiainen - hedelmät kefirillä tai jogurtilla,
Lounas - parsakaalisalaatti pekonilla ja mangolla,
Iltapäivän välipala - kahvi piparkakut,
Illallinen - pannukakkuja jogurtissa.,
keskiviikko
Aamiainen - kermalla täytetyt munat.
Lounas - pannukakkuja jogurtissa,Iltapäivän välipala - pörröinen omenapiirakka.
Illallinen - kanakeitto riisiä ja perunoita.
torstai
Aamiainen - nopea munakas kinkulla ja juustolla.
Lounas - täytettyä kalaa Odessassa.
Iltapäivän välipala - pörröinen omenapiirakka.
Illallinen - lämmin salaatti kanaa, paprikaa ja tomaattia.
perjantai
Aamiainen - minipizza leipäviipaleella,
Lounas - paistettua kaurapuuroa munakas,Iltapäivän välipala - Omenastruudeli,
Illallinen - paistettua kaurapuuroa munakas, mausteinen salaatti kanaa kastikkeessa.
Käytä tätä pohjaa tasapainoiseen ruokavalioon ja lisää sivuruokia ja välipaloja haluamallasi tavalla. Hyvää ruokahalua!
Palauttaa mieleen
- 5 ruokailutottumusta, jotka tappavat immuunijärjestelmän
- Miksi kuuma sää on hyödyllistä terveydellesi?
