Syksyllä raskaana olevat naiset tarvitsevat vielä enemmän vitamiineja immuunijärjestelmänsä tukemiseksi eivätkä anna periksi kausiluonteiselle bluesille.
1. Omega-3-rasvahapot
Ne ovat erityisen tärkeitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, jotta aivojen harmaa aine ja silmän verkkokalvo muodostuvat vauvassa oikein.
Saadaksesi tarpeeksi rasvahappoja, sinun täytyy syödä merikalaa tai ottaa ravintolisiä vähintään 2 kertaa viikossa.
2. Magnesium
Tämä on raskaana olevan naisen hermoston pääsuoja. Se auttaa ylläpitämään rauhaa ja tasapainoa, ei periksi kausiluonteiselle bluesille, auttaa nopeaan väsymykseen, ärtyneisyyteen, unihäiriöihin.
Raskauden aikana nainen tarvitsee vähintään 400 mg magnesiumia päivässä, mutta on parempi tarkistaa annostus lääkäriltä.
3. D-vitamiini
Syksyllä sitä ei voida enää saada säännöllisen kävelyn avulla kadulla, joten se on otettava lisämuodossa. Raskaana oleville naisille suositellaan 1500-2000 mg D-vitamiinia päivässä - tämä on noin 3-4 tippaa. Se auttaa imemään kalsiumia (mutta jatkuvalla yliannostuksella tapahtuu päinvastainen prosessi ja kalsiumi imeytyy huonosti), ja myös vahvistaa immuunijärjestelmää ylläpitämällä normaalia leukosyyttien määrää veressä.4. Sinkki
Se parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, huolehtii naisen ihon, hiusten ja kynsien terveydestä ja suojaa myös vauvaa kohdunsisäisiltä infektioilta.
Mutta muista, että lääkärin on määritettävä tarvittava annos vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Vitamiinien ylimäärä raskauden aikana: vaarat äidille ja vauvalle
- Mitä vitamiineja mies tarvitsee raskautta suunniteltaessa
- 10 tärkeintä vitamiinia ja elementtiä naisten terveydelle
