Täydellistä unta ei kuitenkaan voida korvata millään, ja jotkut ihmiset, kaikesta halustaan, eivät voi nukkua niin vähän.
Mutta entä jos sinulla on päivä tai jakso elämässäsi, jolloin nukkumisesta on erittäin vähän aikaa? On joitain temppuja siitä, kuinka nukkua tarpeeksi 4 tunnissa.
1. Auta itseäsi nukahtamaan nopeasti
Tämä edellyttää absoluuttista pimeyttä, korkeaa kosteutta ja huonelämpötilaa, joka on korkeintaan 20 astetta.
2. Osta ortopedinen tyyny
Se auttaa normalisoimaan verenkiertoa, pitämään kehon oikeassa asennossa, tunnet olosi paremmaksi unen jälkeen.
3. Herää lyhyessä univaiheessa
Tämä on helppo tehdä, jos laitat kuntorannekkeen ja asetat likimääräisen herätysajan älypuhelinsovelluksessa. Rannekoru sieppaa univaiheet ja auttaa sinua heräämään helposti kello 5.50, ei kovaa, mutta klo 6.15.
4. Enimmäisvalo heräämisen jälkeen
Heti kun heräät, mene ulos parvekkeelle, hengitä raitista ilmaa, näe päivänvalo, sytytä suurin valaistus, jos ulkona on vielä pimeää. Tämä auttaa orgaanisuutta hajottamaan melatoniinin ja toipumaan nopeammin.
5. Tee harjoituksesi
Liikunta kiihdyttää verenkiertoa, lisää ruumiinlämpöä, lisää tehokkuutta ja lisää ilohormonien määrää. Parasta on, jos et tuskin nukkunut.
6. Ota torkut päivän aikana
Jos mahdollisuus on olemassa, älä unohda sitä. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden ladata ja toipua hieman.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Mistä sairauksista huono uni ja unettomuus puhuvat?
- Kuinka käsitellä uneliaisuutta raskauden aikana
- Kuinka huono valaistus johtaa varhaiseen ikääntymiseen
