Hyvän mielialan saavuttamiseksi tarvitset serotoniinia, jota syntetisoi auringonvalo. Siksi "kausiluonteisia masennuksia" esiintyy syksyllä.
Bluesin putoamisen välttämiseksi on 5 temppua.
1. Mene urheiluun
En tietenkään halua harrastaa urheilua, jos mieliala on kauhea. Mutta on tärkeää muistaa, että tunnin harjoittelu voi lisätä serotoniinitasoja moninkertaisesti. Joten tämä on nopein tapa torjua melankolia ja paha mieliala.
Jos et halua harjoittaa lainkaan, tee ainakin 15 minuutin harjoitus - se auttaa jo lievittämään stressiä.
2. Rekisteröidy hierontaan
Hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa, päästä eroon puristimista, jännityksestä ja lisää serotoniinitasoja. Samanaikaisesti stressihormonin kortisolin taso laskee.
3. Syö juustoa
Juusto sisältää paljon aminohappo tryptofaania - se stimuloi serotoniinin synteesiä ja parantaa mielialaa.4. Ota B-vitamiineja
B-vitamiinit ovat mukana myös serotoniinin synteesissä. Niitä esiintyy suuria määriä esimerkiksi viljassa - kaurapuurossa, tattarissa ja muissa eläimenosissa - maksassa.
5. Syö tarpeeksi omega-3-ruokia
Omega-3 ei ainoastaan anna kauneutta iholle, hiuksille ja kynsille, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus aivojen toimintaan, mikä auttaa syntetisoimaan serotoniinia. Paljon rasvahappoja löytyy pellavansiemenistä, avokadoista, rasvaisista kaloista, puhdistamattomasta kasviöljystä.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Kuinka luoda itsellesi uudenvuoden tunnelma, jos olet väsynyt äiti
- Vitamiinien ylimäärä raskauden aikana: vaarat äidille ja vauvalle
- 10 tärkeintä vitamiinia ja elementtiä naisten terveydelle
