Miksi Kegel harjoittaa raskauden aikana

Lantionpohjan lihasten vahvistusharjoitukset - tai Kegel-harjoitukset - sopivat kaiken ikäisille ja -asennaisille naisille. Usein heitä pidetään yksinomaan keinona parantaa seksielämää "vahvistamalla" emätintä, mutta tämä ei ole heidän ainoa positiivinen vaikutus.

Esimerkiksi Kegel-harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä aikana raskaus. Tänä aikana naisen lantionpohjan lihakset ovat voimakkaassa ja jatkuvassa paineessa. Niinpä ne menettävät joustavuutensa ja venyvät. Tämä johtaa peräpukamiin, virtsankarkailuun - raskaana olevien naisten tyypillisiin ongelmiin.

Samanaikaisesti juuri nämä lihakset auttavat työntämään vauvan ulos synnytyksen aikana - mikä tarkoittaa, että on parempi huolehtia heidän tilastaan ​​ja sävyistään etukäteen.

Myös Kegel-harjoitukset nopeuttavat emättimen palautumista synnytyksen jälkeen. Aivan kuten esimerkiksi koulutetut vatsalihakset ovat helpommin palautettavissa.

Missä tapauksissa on mahdotonta suorittaa Kegel-harjoituksia raskauden aikana

1. Kohdun hypertonisuus, jonka lääkäri on diagnosoinut, keskenmenon uhka
2. Selkä ja alaselän ongelmat
3. Monimutkainen toksikoosi, gestoosi, hypertensio, vaikea turvotus
4. Yleinen huonovointisuus, heikkous
5. Kohdun verenvuoto
6. Leikkauksen jälkeen
7. ARVI akuutissa vaiheessa, korkea lämpötila
8. Gynekologiset sairaudet

Joka tapauksessa, ennen kuin teet tällaisia ​​harjoituksia, sinun on ehdottomasti neuvoteltava raskautta valvovan lääkärisi kanssa.

Lisäksi epämiellyttävien, tuskallisten tuntemusten ja huonovointisuuden vuoksi harjoitus on lopetettava kiireellisesti.

Kegel harjoittaa ensimmäisellä kolmanneksella

• Tämä on erittäin tärkeä raskauden aika, jolloin on oltava erityisen varovainen.
• Kuormituksen tulee olla minimaalinen, ellet ole aiemmin harjoittanut lantionpohjan lihaksia säännöllisesti.
• Harjoitukset suoritetaan makaa selällään.

Kegel harjoittaa toisella kolmanneksella

• Voit lisätä harjoittelun kestoa ja intensiteettiä, jos ei ole raskauden tai terveyden huolenaiheita.
• Voit harjoitella seisomassa tai istuen, mutta makaaminen ei ole enää sen arvoista - muuten sikiö painaa tarvittavia elimiä.
• Jos epämukavuus tuntuu kuormituksen kasvaessa, sinun on palattava edelliseen tilaan.

Kegel harjoittaa kolmannella kolmanneksella

• On aika vähentää kuormaa, koska vauva on jo iso vatsassa, kehoa ei pidä ylikuormittaa.
• Harjoittelun aikana mahdollisesti ilmenevistä epämukavuuksista on ilmoitettava lääkärillesi.

Mitä Kegel-harjoituksia voivat suorittaa raskaana olevat naiset

Lyhenteet. Kiristä emättimen lihaksia ikään kuin yrität lopettaa virtsaamisen. Pidä lihakset jännittyneinä 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. On tärkeää jännittää emättimen lihaksia käyttämättä esimerkiksi pakaraa. Voit toistaa harjoitukset jopa 15 kertaa.

Perhonen. (Raskauskolmannekselle 2) Istu lattialle selkäsi tasainen, kantapäät lähellä haaraa, polvet osoittavat sivuille. Kun hengität ulos, paina hieman, älä liioittele sitä.

Aalto. Makaa selälläsi, heitä jalkasi sohvalle tai fitballille. Kiristä emättimen lihakset, sitten peräaukon lihakset, rentoudu päinvastaisessa järjestyksessä. Pidä jokaista jännitystä 5 sekuntia, koko harjoitus on toistettava 15 kertaa.

Shiva. Makaa selälläsi, paina jalkasi lattiaan, nosta lantio lattian yläpuolelle 15-20 cm, pysy tässä asennossa. Kiristä ja rentoudu emättimen lihaksia useita kertoja, palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.

Hissi. Kuvittele, että emätin on kuin hissikuilu. Se "nousee" - kiristät vähitellen lihaksia alhaalta ylös. Rentoudu sitten lihakset varovasti ylhäältä alas. Toista 10 kertaa.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

• Harjoitukset kehosi virittämiseksi helpoksi työvoimaksi
• Sallitut harjoitukset raskauden lukukauden mukaan
• Synnytyksen jälkeinen murskaus: hoidon rituaali nuorelle äidille