Hedelmissä on runsaasti ravinteita - mutta niissä on myös paljon sokeria, ja joitain pidetään yleensä laihdutuksen vihollisina.
Mutta jos olet vielä prosessissa laihtumiseen Jos nojaa hedelmiin (ja kesällä monet haluavat sitä), laihdutus ei ole niin nopeaa tai edes odotettua tulosta ei ole.
Niiden sisältämien hiilihydraattien ansiosta hedelmät voivat lisätä sinulle sokeria ja kaloreita - loppujen lopuksi et ole liian kylläinen, mutta samalla ylität kalorien saannin.
On olemassa stereotypia, jonka mukaan hedelmien sokeri on fruktoosia, ja koska sitä on saatavana diabeetikoille, se on "turvallista" sokeria ja sitä voidaan syödä missä tahansa määrin. Mutta tutkimus ehdottaa jotain muuta: hedelmät sisältävät sekä fruktoosia että glukoosia. Lisäksi fruktoosi kertyy nopeasti rasvaan.
Miksi se tapahtuu? Ihmiskehossa ei ole entsyymejä fruktoosin hajoamiseksi. Ja jos liikaa sitä tulee, niin osa siitä menee välittömästi rasvaan.
Silti sinun ei pitäisi luopua hedelmistä kokonaan. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä aineita, ne ovat ainakin vain maukkaita ja kohottavia. Mutta kuinka syödä ne oikein laihduttamiseksi tai ainakaan laihduttamiseksi?
1. Aseta selkeä annoskoko
Sinun pitäisi syödä enintään 300 g hedelmiä päivässä. Jos syöt enemmän, laske kaloreita ja hiilihydraatteja - sinun on heitettävä kaikki muut hiilihydraattiruoat valikosta sinä päivänä.
2. Syö hedelmiä ennen lounasta
Illalla aineenvaihdunta hidastuu ja lisääntyy todennäköisyys, että fruktoosi kertyy rasvaan.
3. Käytä hedelmiä jälkiruokana
Jos syöt hedelmiä pääaterian jälkeen, syö sitten paljon vähemmän kuin jos lyöt niitä nälkäisenä.4. Älä liioittele sitä hedelmillä, jos sinulla on maha-suolikanavan sairauksia
Jos sinulla on herkkä ruoansulatuskanava ja / tai sinulla on sen sairauksia, hedelmät ja marjat todennäköisesti suosittelevat sinua käyttämään raakana, mutta kompottien ja hillojen muodossa. Joka tapauksessa, jos on sairauksia, raakatuotteiden tulisi olla vähimmäisvaatimukset, ja lääkärin kuuleminen vaaditaan.
5. Anna mieluummin hapan hedelmät, tummat marjat
Tietenkin on aina maukkaampaa syödä makea omena kuin hapan omena. Mutta sitten saat enemmän fruktoosia. Siksi kannattaa etsiä hapan.
Tummat marjat (mustaherukat, karhunvatukat, mustikat) sisältävät antosyaaneja - nämä antioksidantit suojaavat soluja ja auttavat nuorentamaan kehoa.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Mikä on hedelmien päivittäinen määrä ja miksi sinun ei pitäisi ylittää sitä
- Kuinka oikein grillata hedelmiä
- Missä iässä voit antaa lapsellesi kiinteitä hedelmiä?
