Ensimmäinen harjoitus
Istu tuolin reunalla. Vedä sitten polvet vatsaan vuorotellen. Halutessasi voit auttaa itseäsi käsilläsi.
Toinen harjoitus
Nosta sitten kätesi syöttötuolin kyynärpäihin. Samalla vedä polvet rintaan. Tee tämä harjoitus enintään kahdesti 15 kertaa.
Kolmas harjoitus
Aloita kallistamalla lantiota eteenpäin. Voit aloittaa oikealta puolelta. Jatka sitten polvien vetämistä itseäsi kohti. Toista tämä harjoitus toisella puolella. Voit tehdä sen kukin 15 kertaa.
Neljäs harjoitus
Istu tuolille. Käännä sitten vartaloasi hieman ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Venytä sitten kädet sivulle. Oikealla kädellä seuraten aloita tavoittelemaan vasenta jalkaa. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista tämä harjoitus vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalallasi.
Viides harjoitus
Tartu tuolin kyynärpäihin käsilläsi. Nosta lantiosi istuimelta käsillä. Nosta seuraavaksi polviasi ja pidä niitä vatsasi edessä. Tee tämä harjoitus niin paljon kuin voimasi sallii. On parasta tehdä se pyöreillä kuvioilla - 2-3 kertaa lähestymistapaa kohti. Ota jokaisen jälkeen 30 sekunnin tauko.
Palauttaa mieleen
- Mikä urheilu auttaa valmistautumaan synnytykseen
- Ravitsemusasiantuntijat neuvovat: 4 tapaa laihtua ilman urheilua
- Miksi pää sattuu urheilun aikana
