Kuinka saada takaisin hoikka jalat synnytyksen jälkeen: TOP-4 tehokkaita harjoituksia

Raskauden jälkeen jalat monet nuoret äidit toivovat parasta. Tämä ei kuitenkaan ole syy heittää itseäsi ja kehoasi, vaan vain kannustin työskennellä itsesi kanssa enemmän. Tätä varten sinun on tottuttava tekemään seuraavat harjoitukset.

Kyykky

Seiso suoraan jalkasi hieman erilleen ja laita kätesi vyösi päälle. Istu "hitaasti" alas hitaasti, jotta polvet eivät kääntyisi sivulle. Venytä samalla kätesi eteenpäin. Palaa myös kahden laskemisen yhteydessä hitaasti lähtöasentoon. Tee tämä 20 kertaa 2 sarjassa.

Sivusuuntainen jalanosto

Löydä itsellesi tuki, josta pidät kiinni. Nosta suoraa jalkaa hitaasti sivulle niin korkealle kuin venytys sallii. Varpaan tulee osoittaa kattoon. Pidä jalkaa yläosassa 5 sekunnin ajan ja laske se myös hitaasti. Tee sama toisen jalan kanssa. Tee tämä 25 kertaa kullekin jalalle.

Rolls

Seistä suorana. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja kätesi vyötärölle. Istu mahdollisimman matalalle polvet taipuneet. Tässä asennossa, taivuttamatta selkäsi, siirrä painosi puolelta toiselle jalasta toiseen. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana tämän harjoituksen aikana. Sinun on suoritettava harjoitus 15 kertaa 2 sarjaa kummallakin puolella.

Sakset makaavat

Lähtöasento makaa selällänne. Venytä kätesi vartaloasi tai pään takana. Nosta jalkasi suorassa kulmassa lattiaan nähden ja levitä ne mahdollisimman leveäksi sivuille. Tuo sitten jalat hitaasti yhteen ja levitä ne uudelleen. Tätä tehdessä sukkasi tulisi katsoa sinua eikä polviasi taivuttaa. Tee harjoitus 2 kierrosta 20 kertaa.

Palauttaa mieleen

• Kuinka saada kunto synnytyksen jälkeen: TOP-3 tehokkaita harjoituksia
• Nainen ei huomannut omaa raskauttaan ja synnytti yhtäkkiä
• TOP 4 syytä mahdolliselle ennenaikaiselle syntymälle