Pelkkä kalorien vähentäminen ei välttämättä riitä ja haitallista. Tästä syystä.
Tässä on 5 merkkiä, jotka sinun täytyy lisätä kaloreita valikkoon.
1. Jatkuva nälkä
Kyse on todellisesta nälästä, ei psykologisesta tavasta pureskella evästeitä kahvin kanssa. Ruokavalion alussa nälkä on yleistä.
Mutta jos tunnet huimausta ja nälkäistä pyörtymistä, vatsasi sattuu nälästä, sinun on lisättävä kaloreita. Esimerkiksi hyvä annos vähärasvaisia lihoja ja kasvissalaattia.
2. Ummetus
Pienet määrät vähäkalorisia elintarvikkeita aiheuttavat ummetusta. Huono suoliston toiminta johtaa epämukavuuteen, turvotukseen, kipuun, peräpukamiin, masentuneeseen mielialaan - ja siksi on vaarassa lopettaa ruokavalio kokonaan.
Ummetuksen ongelmaa ei missään tapauksessa tule ratkaista laksatiiveilla - tämä voi aiheuttaa riippuvuutta ja kyvyttömyyttä tyhjentää suolistoa ilman lääkkeitä.Sinun on selviydyttävä riittävän määrän kuitua: lehtivihannekset ja kauden vihannekset, leseet, viljat, kuivatut hedelmät. Aterioiden tulisi olla erilaisia, mukaan lukien kiinteät elintarvikkeet. Usein ummetus puhuu myös ylimääräisestä proteiinista kehossa, jos olet poistanut hiilihydraatit kokonaan.
3. Ei voimaa treenata
Vaikka sinulla ei olisi energiaa edes lyhyeen harjoitteluun, kehosi tarvitsee lisää voimanlähdettä.
Tyhjän vatsan ja uupuneen harjoittelu voi olla vaarallista terveydelle ja johtaa tajunnan menetykseen.
4. Paino ei mene pois
Tietenkin voit alkaa nälkää ja saada itsesi uupumukseen. Mutta tämä on erittäin huono suunnitelma niille, jotka haluavat saada kunnon, näyttää kauniilta ja nuorilta ja silti pysyä terveinä. Älä yleensä tee sitä.
Jos ruokavaliossa on liian vähän kaloreita, keho siirtyy säästötilaan - se hidastaa aineenvaihduntaa ja yrittää tallentaa kaikki syödyt kalorit rasvassa. Tässä tapauksessa ei todellakaan ole tarpeen vähentää kaloripitoisuutta vielä pienemmäksi ja se on yksinkertaisesti vaarallista terveydelle.Mielenkiintoista on, että laihtumisen siirtämiseksi sinun on vain lisättävä ruokavalion kaloripitoisuutta terveellisten elintarvikkeiden: vihannesten ja vähärasvaisen lihan kustannuksella.
Muista, että äärimmäiset ruokavaliot ja liiallinen kalorien vähentäminen eivät johda vakaaseen ja toivottuun laihtumistulokseen. Keho pääsee eroon vedestä ja lihaksista - ja viimeisenä vain rasvasta. Ja jos tällaisten kokeiden jälkeen irtoat ja alat syödä kaikkea, saat vain rasvaa, ei lihaksia.
5. Usein sairaudet
Liian tiukka ruokavalio johtaa vitamiinien puutteeseen ja liikaan stressiin keholle.
Uupuneessa tilassa hän on alttiimpi mikrobien ja negatiivisten ympäristötekijöiden vaikutuksille.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Kuinka polttaa enimmäiskaloria istuessasi kotona
- Kuinka syödä 1500 kaloria päivässä
- 8 vinkkiä lopettaa stressin syöminen
