Stressitilanteissa urheilu on hienoa. Mutta jos aktiiviseen harjoitteluun ei ole aikaa ja energiaa, jooga tulee pelastamaan.
Kokeile sitä etkä varmasti tule katumaan. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia harjoituksia, jotka rentouttavat ja rauhoittavat sinua. Kutakin asentoa tulisi pitää 2-3 minuuttia, jolloin 20-30 hitaasti hengitetään ja hengitetään.
1. Vauvan poseeraus
Ota joitain tyynyjä ja aseta ne lattialle. Mene polvillesi, kääri ne tyynyjen ympärille. Tuo jalkasi yhteen, laske vartalo tyynyille.
Kyynärvarsien tulee olla kehoa pitkin ja kämmenesi lattialla. Kallista pääsi sivulle, rentoudu ja hengitä rauhallisesti. Taivuta selässäsi ja laske hännäluu kantapäähän, ja vedä polviasi itseäsi kohti. Pysy asennossa jonkin aikaa.
2. Dove aiheuttaa
Harjoitus suoritetaan myös lattialla. Nouse neljällä oikealla polvella oikealle kädellesi. Vedä vasen jalka taakse, laita tyyny oikean reiteen alle.
Laita kätesi otsaasi, selkäsi on nostettava hieman.Palaa hetken kuluttua alkuasentoon ja vedä vasen polvi vasempaan käsivarteen ja pidennä oikea jalka.
3. Silta aiheuttaa
Makaa selälläsi, taivuta polviasi. Jalkojen tulee olla lattialla, levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Venytä käsivartesi sivuilta, olkapäät tuodaan yhteen.
Nosta lantio irti lattiasta ja aseta sitten joogalohko ristiluun alle. Kädet voivat makaa kehoa pitkin, kohtisuorassa tai olla pään takana.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Kuinka lievittää väsymystä silmäjoogalla
- Joukko harjoituksia kehon virittämiseksi helppoa työtä varten
- Ruoat, joita ei pidä syödä stressin aikana
