Kauniin vartalon tekeminen kotona on paljon helpompaa kuin aiemmin luulit.
Kiertäminen
Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan vinoa ja polttamaan aktiivisesti kaloreita. Yleensä näitä murskauksia ei ole helppo suorittaa, mutta niillä on merkittävä vaikutus. Istu matolle tai lattialle. Pakarasi tulisi olla referenssipiste. Nosta jalkasi lattiasta pitäen selkäsi suorana ja käsivarret edessäsi. Kun hengität, käännä runko sivulle, kiinnitä se tähän asentoon muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-15 kertaa useille lähestymistavoille.
Lankku
Vaikeusasteen mukaan harjoittelu on melko helppoa, mutta samalla tehokasta. Makaa kyljelläsi ja nosta vartaloasi. Korosta kyynärvarsi, venytä kädet ja keskity kyynärvarsiin, venytä jalkasi. Vedä seuraavaksi lihakset sisään ja ala laskea ja nostaa kehoasi. Suorituksen kesto on 1 minuutti.Tyhjiö
Yksi suosituimmista ja muuten tehokkaista harjoituksista. Säännöllinen tyhjiö vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa sisäelinten toimintaa. Paras aika tehdä se on tyhjällä vatsalla aamulla. Tällä tavoin saavutat suurimman vaikutuksen pienimmällä vaivalla. Joo! Tyhjiö on todellinen pelastus niille, jotka eivät halua kokea kipua ja kärsiä vakavista kärsimyksistä suorittaessaan samoja käänteitä tai lankkuja. Makaa tai seiso jalkasi taivutettuna ja selkäsi hieman kallistettuna. Hengitä syvään nenän kautta vatsasi avulla ja aloita sitten hitaasti vapauttaa ilmaa suusi kautta. Tässä tapauksessa sinun tulisi piirtää vatsaasi niin paljon kuin mahdollista. Pidä hengitystäsi tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa joka aamu.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- Kuinka kiristää kehoa synnytyksen jälkeen: TOP 5 tehokasta harjoitusta
- Koulutus- ja synnytyskiput: miten erottaa?
- Kuinka antaa lapsen keholle vitamiineja ja vettä
