1. Harjoituksen tulisi kestää vähintään 40-60 minuuttia
Tänä aikana, kovassa tahdissa, voit käyttää kaikkia tarvittavia lihaksia ja antaa heille todella kannattavan kuormituksen.
2. Hypätä
Asunnossa ei ole minnekään juosta ilman juoksumattoa, mikä tarkoittaa, että pääavustajasi kaloreiden polttamisessa on hyppy. Tee niistä perusharjoittelu. 100-500 hyppynaru - ja voit aloittaa pääharjoitukset.
Parhaat harjoitukset polttamaan kaloreita
1. Luistelu
Tietenkin tämä on vain juoksun jäljitelmä. Taivuta polviasi, vartalo Kallista eteenpäin kuin olisit ammattimainen luistelija. Taivuta kätesi kyynärpäissä. Hyppää oikealle, nojautuen oikeaan jalkaasi pitämällä vasen takana.
Hyppää sitten vasemmalle korostaen vastaavaa jalkaa ja tuo oikea takaisin. Sinun on tehtävä se mahdollisimman nopeasti pitämällä koko keho jännitteissä, 15-20 hyppyä kumpaankin suuntaan, 3 sarjaa.
2. Keuhkot
On muodikasta tehdä ne paikan päällä, mutta voit astua keuhkoihin, jos tila sallii. Hyppää oikealla jalallasi, varmista, että polvi on 90 asteen kulmassa eikä tule ulos eteenpäin - tämä on traumaattista. Vasemman jalkasi polvi voi koskettaa lattiaa ja vetää sen sitten rintaan. Seuraava syöksy tehdään vasemmalla jalalla ja oikea polvi vedetään rintaan jne.
3. Hyppäävä sammakko
Seistä lähellä. Vedä jalkasi hyppyllä eteenpäin kohti käsiäsi ja istu sammakon tavoin. Hyppää sitten takaisin makuuasentoon. Tämä harjoitus käyttää paljon lihaksia ja on melko raskas.
Aluksi se ei ole helppoa, mutta yritä pysyä mukana ja tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista. Ihannetapauksessa - 3 sarjaa 20 toistoa
4. Karhu kävellä
Mene neljälle, nosta sitten polvet lattiasta. Liiku edestakaisin nostamalla vastakkaisia käsiä ja jalkoja. Tee 3 sarjaa 3-5 minuuttia.
5. Lankku
Näyttää siltä, että yksinkertaisin, mutta erittäin tehokas harjoitus, johon liittyy koko keho. Pysy kyynärpäilläsi ja varpaillasi, selkäsi tulisi olla suora, älä taipu mihinkään suuntaan äläkä rasittele niskaasi.
Säilytä vatsalihasten asento. Taivuta kätesi kyynärpäissä 90 astetta. Aloita 30-40 sekunnilla lankusta ja lisää seisomisaikasi vähitellen tässä asennossa.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Mistä löytää kunto-ohjelmia ja harjoituksia kotona
- Kuinka antaa lapsen keholle vitamiineja ja vettä
- Kuinka paljon urheilua tarvitset muistin parantamiseksi
