Kuinka kiristää kehoa synnytyksen jälkeen: TOP-5 tehokkaita harjoituksia

Jos haluat näyttää hyvältä ja sävyiseltä, sinun on tehtävä vain viisi yksinkertaista harjoitusta päivänähdäksesi tuloksen kuukauden kuluttua.

Kyykky 

Mene istuma-asentoon kuin istuisit tuolilla. Ota lantio takaisin. Älä nosta jalkojasi lattialta. Korosta korkoasi. Taivuta lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa. Ota keho hieman eteenpäin, mutta älä hukkaa sitä. Hengitä ala-asentoon ja hengitä nousussa.

Selkäreput 

Astu yksi jalka takaisin varpaillesi. Siirrä koteloa hieman eteenpäin. Siirrä seisovat jalat eteenpäin taivutettuna 90 asteen kulmassa. Hengitä ala-asentoon ja hengitä alkuasentoon asti. Tee harjoitus 30 kertaa kummallakin jalalla.

Leveä jalka kyykyssä

Tee syvä kyykky 90 asteen kulmassa. Selän tulee olla suora. Pidä vartalo suorana. Älä nosta jalkojasi lattialta. Hengitä syvään noustessasi. Tee harjoitus 20 kertaa.

Yläpuristin 

Nojaa selällesi. Taivuta jalkasi polvissa. Jalkojen tulee olla lattialla. Tue päätäsi käsilläsi. Leuka ei saa koskettaa rintaa. Tee harjoitus 30 kertaa.

Laske puristin 

Mene istuma-asentoon. Pidä kätesi selän takana. Niiden tulisi lepää lattialla. Paina kädet eteenpäin pakaraan, hartioiden leveys toisistaan. Selän tulee olla hieman pyöristetty, jalkojen pitää olla suorat, yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorita harjoitus 50 kertaa, jos mahdollista.

Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,

• Kuinka antaa lapsen keholle vitamiineja ja vettä
• Kuinka ei parane karanteenin aikana: 3 tehokasta harjoitusta
• Zlata Ognevich kertoi mitä syödä harjoituksen jälkeen