Synnytyksen jälkeen keho ei usein näytä parhaimmalta. Välttääksesi mahdollisen masennuksen ulkonäön perusteella, suosittelemme, että kiinnität huomiota kevyisiin harjoituksiin äskettäin työssäkäyville naisille.
Harjoitukset jaloille
Liikuta jalkojasi sängyssä niin, että jalat liikkuvat edestakaisin ja sitten ympyrässä - toista nämä liikkeet 20 kertaa tunnissa.
Tällaiset harjoitukset ovat erinomainen ompeleiden varhaisen paranemisen ehkäisy sekä auttavat palaamaan nopeasti entiseen muotoonsa. Tärkeintä on ohjata hyvinvointiasi ja kaikenlaisen kivun puuttumista.Lantionpohjan lihasten rooli on uskomattoman tärkeä, koska ne hallitsevat suolistoa ja virtsarakkoa. Raskauden aikana näitä lihaksia heikentävät hormonit ja kasvavan vauvan paino. Kaikkien nuorten äitien on tärkeää vahvistaa lantionpohjan lihaksia riippumatta siitä, kuinka vauva syntyi - luonnollisen syntymäkanavan kautta tai keisarileikkauksen aikana.
Harjoituksia lantion lihaksille
Ensinnäkin, makaa selälläsi jalat hartioiden leveydellä. Tee sitten seuraava.
- Nosta lantionpohjan lihakset ylös. Purista lihaksia tiukasti simuloidaksesi siltaa. Saatat tuntea jonkin verran jännitystä alavatsassasi.
- Pidä niitä tässä asennossa enintään 3 sekuntia; älä kiristä vatsan, pakaran ja reiden lihaksia, hengitä normaalissa tahdissa.
- Levitä sitten kehoasi 3 sekunnin ajan. Toista harjoitus 5 kertaa. Se tulisi suorittaa 3 kertaa päivässä.
- Kun lantionpohjan lihakset muuttuvat joustavammiksi, yritä supistaa lihaksia istuessasi ja seisomassa.
- Lisää asteittain kunkin lähestymistavan kestoa ja toistojen määrää, kunnes voit pitää lihakset jännittyneinä 10 sekuntia 10 kertaa harjoitusta kohti. Lopeta harjoitus, kun lihakset ovat väsyneitä.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- Myytti tai totuus, että toiset syntymät ovat helpompia kuin ensimmäiset
- Mitä sinun on tiedettävä synnytyksestä: tärkeimmät säännöt
- 10 helppoa tapaa puhdistaa koti toksiinista
