Karanteeni on hyvä tilaisuus työskennellä itsesi ja kehosi kanssa.
Esitämme huomiosi 5 parasta kotona tehtävää harjoitusta ja kerromme sinulle tehokkaimmasta harjoittelutekniikasta - tupakasta. Japanilaisen professorin tohtori Izumi Tabata kehitti tämän harjoittelutyylin 1990-luvun lopulla olympialaisten pikaluistelijoiden kouluttamiseksi. Järjestelmä on erittäin helppo muistaa: 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa ja toistoa.
20 sekunnin harjoittelun aikana sinun tulee tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista testataksesi itsesi kestävyydelle.
Tässä tekniikassa voit käyttää niin monta erilaista harjoitusta kuin mahdollista, ja tässä on joitain niistä.
Hyppääminen istuma-asennosta:
Seisomme suoraan, jalat yhdessä, ojennamme kätemme pään yläpuolelle. Hyppäämme ylös ja laitamme jalkamme hartioiden leveydelle. Teemme kyykky ja kosketa lattiaa käsillämme. Palaamme lähtöasentoon.
Juoksu paikalleen puolikyykyssä:
Seisomme suoraan, laitamme jalkamme leveämmäksi kuin hartiat, painamme kyynärpäät vartaloon, laitamme kämmenet eteenpäin. Taivutamme polviamme ja juoksemme nopeasti paikalleen muuttamatta asentoa.
Korihissit:
Taivuta selälläsi, taivuta polviasi. Lukitsemme kämmenet pään takaosaan, levitämme kyynärpäät sivuille. Nopealla nykäyksellä suoritamme rinnanostoja polvilleen.
istockphoto.com
Mahi:
Tukea varten otamme korkean selkänojan tuolin. Kaltele kätesi selän taakse tasapainon ylläpitämiseksi. Kun hengität sisään, tuo jalkasi hitaasti takaisin mahdollisimman korkealle ja palauta sitten hengittäessäsi jalkasi alkuperäiseen asentoonsa.
Sakset:
Venyttämällä selälläsi, venytä jalkasi ylös ja taivuta polvilleen muodostaen 90 asteen kulma. Levitä jalkasi hitaasti ikään kuin yrittäisit päästä lattiaan lantiolla. Kun olet saavuttanut maksimin, palaa lähtöasentoon ja toista.
istockphoto.com
Sinua kiinnostaa tietää:
- kuinka polttaa 200 kaloria ilman liikuntaa;
- kunto karanteenin aikana: mistä löytää ohjelmia ja harjoituksia;
- kotona tekeminen: TOP-5 harjoituksia raskaana oleville naisille.
