Perhonen
Istu lattialle selkäsi suorana. Taivuta jalat polvissa ja vedä niin pitkälle kuin joustavuus sallii. Tarkkaile hengitystäsi: hengitä syvään sisään ja ulos. Laske polvet tasaisesti lattialle. Älä tee äkillisiä liikkeitä, jotta et tunne terävää kipua. Tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan.
Jalkojen käpristyminen
Istu selällänne. Vedä vatsaasi ja kiristä vatsasi. Kun hengität sisään, taivuta oikea jalka polvessa ja yritä tuoda se rintaan. Pidä vasen jalka suorana. Pidä jalkaa tässä asennossa tunteaksesi lihakset. Älä nosta lantioasi lattiasta. Palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksellä. Tee nyt sama vasemman jalan kanssa. Toista harjoitus 20 kertaa.Kissa
Seiso pystyssä jaloillasi. Suorista selkäsi. Pyöritä selkäsi hengittäessäsi. Venytä leukaa kohti rintaasi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Taivuta selkäsi ulos hengittäessäsi. Nosta päätäsi ja pidä se yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Nousu varpaille
Pysy jaloillaan. Aseta ne hartioiden leveydelle toisistaan. Vedä vatsaasi. Kun hengität, nouse voimakkaasti varpaillesi ja rasita vasikat. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Laske itsesi alas hengittäessäsi. Tee harjoitus 20 kertaa.
Polkupyörä
Kuka meistä ei muista tätä harjoitusta? Sen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selällään ja taivuttaa polviasi. Aloita sitten pyöräilyn simulointi. Oikean jalkasi polvi venytetään kohti rintaasi suoristamalla vasen jalka. Ja päinvastoin. Toista harjoitus 20 kertaa.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- Miksi selluliitti esiintyy raskauden aikana?
- 4 menettelyä, jotka auttavat sinua selviytymään nopeasti selluliitista
