Närästys raskauden aikana on melko yleistä monien tyttöjen keskuudessa.
Tänään kerromme sinulle, miten päästä eroon närästyksestä ilman vahingoittaa vartalolle.
Vältä tiettyjä ruokia
Sinun on hyväksyttävä: Raskauden aikana rajoittuminen makeaan, tärkkelyspitoiseen ja rasvaiseen ruokaan on yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä. Luopu kahvista, alkoholista ja tupakasta kokonaan. Varo myös sokerijuomia ja virvoitusjuomia. Närästyksen lisäksi ne voivat myös aiheuttaa turvotusta. On parempi kuluttaa enemmän puhdasta vettä.
Syö osittain
Raskauden aikana on tärkeää syödä samanaikaisesti ja pienissä aterioissa. Yritä jakaa ruokasi viiteen ateriaan. Pureskele huolellisesti äläkä juo vettä. Ilta-aterioiden tulisi olla hyvin vähäisiä ja viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa - tämä auttaa lievittämään vatsan stressiä. Yritä välttää ummetusta, koska ne ovat mahalaukkuja.Liiku oikealle
Älä taivuta syömisen jälkeen. Yritä nukkua päätäsi rinnan yläpuolella. Valitse tähän korkea tyyny, jotta vatsan ruoka ei nouse ruokatorven yläpuolelle.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- 5 typerää myyttiä raskaudesta ja synnytyksestä
- Kuinka kertoa, jos olet raskaana ilman testiä: 9 ilmaisinta
- Terveydelle vaarallista: mistä kolmesta sairaudesta puhua ylipainosta
