Kunto on kunnossa, ei ole tarpeen jättää asunnon kynnystä.
Voimaharjoittelu
Se kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Voimaharjoitteluun liittyy ylimääräinen painon kantaminen. Siksi monet ihmiset ajattelevat, että ne voidaan suorittaa vain kuntosalilla, koska siellä on kuntoiluvälineitä ja tangot.
Voimaharjoittelu kotona voi sisältää:
- paino kyykky;
- painopumput;
- painon vetäminen leukaan;
- hampaiden, hartioiden, ojentajien, trapetsin nostaminen;
- punnerruksia;
- käänteiset push-upit, joita tuetaan sohvalla tai tuolilla;
- erilaisia harjoituksia lehdistölle;
- baari jne.
Cardio-harjoitus
Aerobicin perusharjoituksia ovat:
- vaiheet paikallaan;
- sivuportaat käsivarret ulospäin (askelkosketus);
- portaat päällekkäisillä säärillä (kihara);
- käännä jalat sivuille (sivuille);
- avoimet askelmat pyöreillä käden liikkeillä (avoin askel);
- plie jne.
Pyöreä koulutus
Tämä on joukko koko vartalolle tarkoitettuja voimaharjoituksia ja sydänliikuntaharjoituksia, jotka suoritetaan peräkkäin, vähimmällä tauolla, yhdessä 8-15 toistokerrassa. Yksi täydellinen sarja harjoituksia kutsutaan jaksoksi tai ympyräksi. Yleensä he suorittavat kolmesta kymmeneen jaksoa harjoittelua kohti. Lepo niiden välillä on 1-3 minuuttia.
Sinua kiinnostaa tietää:
- miten on "ennen" ja "jälkeen" koulutusta?
- 5 päivittäistä tekemistä, joiden avulla voit laihtua ilman harjoittelua
- miten tehdä laihtuminen workout tehokkaampaa.
