Ruoka
Syö säännöllisesti. Kaikki immuunijärjestelmämme kannalta välttämätön tulee vain ruoan kanssa. Etsi helposti sulavia elintarvikkeita: monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja. Missään tapauksessa ei pidä unohtaa aamiaista. Korvaa juusto ja maitotuotteet, joissa on 0% rasvaa, vähärasvaisella juustolla - 5-9% ja maitotuotteet - 1,5-2,5% rasvalla. Loppujen lopuksi näiden elintarvikkeiden rasvat ja rasvaliukoiset vitamiinit suojaavat keuhkojasi.
Proteiini
Proteiini on prioriteetti nyt enemmän kuin koskaan. Kala, siipikarja, munat, liha tarjoavat tarvittavat aminohapot immunoglobuliinien synteesiin. On parasta keittää liemi kalalla tai lihalla. Esimerkiksi kanaliemi parantaa täydellisesti immuniteettia lihavalmisteen lämpökäsittelyn ansiosta. Se sisältää monia tulehdusta ja korjaavia aineita, jotka parantavat kehon immuniteettia.
Hedelmät ja marjat
Yritä syödä yksi hedelmä, vihannes ja marja päivittäin. Pakastetut vihannekset ja hedelmät ovat ravintoarvoltaan melkein yhtä hyviä kuin tuoreet. Sinun tulisi kuluttaa 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Vitamiinit
Ensinnäkin, syötä elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-, A-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka neutraloivat tehokkaasti vapaita radikaaleja - jotka vaikuttavat soluvaurioihin ja heikentävät immuunijärjestelmää. Paljon A-vitamiinia löytyy maksasta ja munista. Kasviperäiset tuotteet eivät ole huonompia: porkkanat, kurpitsa. Sinkki löytyy parhaiten sienistä, siipikarjasta ja palkokasveista. Älä unohda puuroa. Mineraalit ja vitamiinit, joita ne sisältävät, ovat suoraan mukana taistelussa infektioita vastaan.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- TOP 3 tuotetta, jotka lisäävät lapsesi koskemattomuutta
- Kuinka opettaa lasta sitomaan kengännauhoja
- Kuinka poistaa höyryt kattilasta: tehokkaita vinkkejä
