Tunnepoltto voi ohittaa jokaisen äidin - vaikka sille ei näyttäisikään olevan mitään objektiivista syytä.
Ja tietysti äidin sisäinen resurssi on ehtynyt. Tämä on normaali ilmiö, palovammat ohittavat sekä työssäkäyvät äidit että kotiäidit.
Jokaisella naisella voi olla omat syynsä: omien toiveidensa ja tarpeidensa jatkuva tukahduttaminen, toiminnan puute kaiken merkityksettömyyden tunne, saman tyyppinen joka päivä, tuen ja kiitollisuuden puute, fyysinen väsymys, unen puute ja jne.
On tärkeää torjua palovammoja. Loppujen lopuksi se tuo kärsimystä sinulle ja rakkaillesi.
Merkkejä äidin palamisesta
- terveysongelmat: usein päänsärky, kipu selässä, niskassa ja raajoissa,
- jatkuva masentunut mieliala, ei tyytyväinen harrastuksiin, jotka yleensä toivat iloa
- seksuaalisen halun täydellinen puute;
- jatkuvan väsymyksen tunne jopa heti heräämisen jälkeen;
- ei ole voimaa jokapäiväisiin asioihin, itsehoitoon;
- rakkaansa aiheuttavat vain tunteita ja syyllisyyttä näistä tunteista;
- muisti on heikentynyt, on vaikea keskittyä;
- haluat jatkuvasti syödä, syöt liikaa - tai ruokahalusi on kadonnut kokonaan.
Tärkeintä on muistaa, että palaminen katoaa. Olet väsynyt, sinun on pidettävä huolta itsestäsi eikä pidä tehdä johtopäätöksiä.
Lupaa itsellesi, ettet tee mitään elämää muuttavia päätöksiä, ennen kuin henkesi on kohonnut.
Kuinka äiti pystyy käsittelemään palamista
1. Suunnittele lomasi
Äidillä tulisi olla säännöllinen lepo ja aika itselleen. Voit pitkään anteeksi, että työskentelet, että kukaan ei auta sinua lapsesi kanssa, ei ole aikaa edes liiketoiminnalle, saati itsellesi jne.
Palovamma tapahtuu usein, kun lapsi on sairas - äidillä vain loppuu voimansa, mutta on myös epärealistista levätä täällä.Mutta sinun on kohdattava totuus: jos henkilö on nälkäinen, hänen on syötävä, jos hän haluaa nukkua, vain uni auttaa häntä ulos, ja jos hän on väsynyt, niin vain levätä.
Olet viisas ja monitahoinen äiti, joka miettii aina kuinka kuluttaa energiaasi. Tämä tarkoittaa, että voit selvittää, miten löytää aikaa levätä.
Aika itsellesi ja lepoon ei tule tyhjästä. Jos kukaan ei ole tarjonnut sinulle apua aikaisemmin, on epätodennäköistä, että he tekevät yhtäkkiä sen.
Jos et löydä itsellesi vapaata päivää tai iltaa, anna sen olla ainakin pari tuntia, mutta säännöllisesti ja vain itsellesi. Älä keitä borssia, puhdista jne., Mutta aikaa itsellesi ja omalle ilollesi. Ajattele etukäteen, mitä aiot tehdä, valmistele perheesi ja kaikki asiasi niin, ettei kukaan saa koskettaa sinua tällä hetkellä.
2. Houkuttele ystäviä ja perhettä
Äideillä on usein epämukavaa pyytää apua, mutta jos olet täysin palanut, olet saavuttanut kiehumispisteen, jossa ei ole muuta ulospääsyä. Sinun täytyy hämmentyä, vaihtaa ja ainakin väliaikaisesti määrätä lastenhoito jollekin muulle.
Kerro ystävällesi / sukulaiselle / äidille / isälle / veljelle tästä suoraan, että tarvitset kiireellistä lepoa. Usein edes läheiset eivät välttämättä ole tietoisia todellisesta tilastasi. Auta sinua istumaan lapsesi kanssa yhden illan kuukaudessa ei ole niin vaikea tehtävä heille.Ja muista, että monet ihmiset tuntevat olonsa vain epämukavaksi sanoessaan ei. Käytä tätä eduksesi, tarvitset sitä nyt enemmän.
3. Luo miellyttäviä päivittäisiä rituaaleja
Tee jotain iloista ja nautittavaa itsellesi joka päivä. Tee siitä päivittäinen itsesi hoidon rituaali.
Aamulla häiritse lasta piirroksella ja ota istuessasi rauhallisesti, hitaasti kuppi kuumaa kahvia terveellisen voileivän kera.
Tee itsellesi ravitseva kasvonaamio päivän aikana.
Käytä illalla ennen nukkumaanmenoa vähintään 20 minuuttia mielenkiintoisen kirjan lukemiseen (ei lapsista ja vanhemmuudesta). Osta itsellesi mukavat ja mukavat yöpuvut ja vaihda vuodevaatteet usein nauttien nukahtamisesta.
4. Mietiskellä
Näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse olla hengellisten käytäntöjen guru tai istua hankalassa asennossa.
Riittää, että varataan 10 minuuttia päivässä (voit tehdä sen - vain poistaa Instagram älypuhelimestasi).
Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi, keskity hitaaseen ja rauhalliseen hengitykseen: hengitä 6 kertaa, hengitä vielä 6 kertaa. Yritä olla ajattelematta mitään, kiinnitä huomiota vain hengitykseen, tunne kuinka rauhallisesti kätesi ja jalkasi valehtelevat, kuinka hartiat ja niska rentoutuvat.
10 minuutin tällaisen rentoutumisen jälkeen sinulla on paljon enemmän voimaa ja hyvällä tuulella kuin kofeiiniannoksen jälkeen.
5. Asettaa tavoitteita
Aseta tavoitteet itsellesi, jotta näet edistymisen ja tulokset. Ei ole väliä onko se pieni vai suuri.
Haasta itsesi, suunnittele polkusi ja saavuta tavoitteesi. Laihtua 5 kg, pidä kiinni 2 viikon ajan ilman makeisia, opi tekemään punnerruksia 50 kertaa, kävelemään 15 km päivässä, lukemaan 4 kirjaa kuukaudessa, sitomaan hattu lapsellesi - se ei ole asia, mitä teet itse.
Mutta sen on oltava jotain, jolla on näkyvä ja konkreettinen tulos.
6. Harjoittele kehoasi
Voit aina löytää tekosyyn olla harrastamatta urheilua. Mutta tehtävämme on löytää mahdollisuus.
On pitkään osoitettu, että fyysinen aktiivisuus on erinomainen masennuslääke. Joten käytä sitä, se ei tule pahemmaksi.
Tee aamuharjoituksiasi pidentämällä sen kestoa vähitellen.Etkö pysty selvittämään mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä? Etsi televisiosta tai YouTubesta kanava, joka näyttää ryhmäharjoituksia aamulla. Tee se yksin, miehesi tai lastesi kanssa, älä epäröi.
Etkö voi mennä kuntosalille? Eikö sinulla ole urheiluvälineitä? Harjoittele kotona omalla painolla. Työnnä ylös, hyppää, kyykky - miljoona harjoitusta, vain google.
7. Tule vapaaehtoiseksi
Etsi 1-2 projektia, joissa voit tehdä hyväntekeväisyystyötä ja tarjota kaikkea mahdollista apua.
Usein muiden vaikeissakin tilanteissa olevien ihmisten auttaminen vaatii sinulle voimaa, halua elää, auttaa entistä enemmän ja nähdä ponnisteluidesi todelliset tulokset.
Ja mikä tärkeintä: älä mene kaikkeen. Ylensyönti, runsaasti makeisia, alkoholia, savukkeita - kaikki tämä ei poista tilasi todellista syytä, vaan vain pahentaa terveyttäsi ja vahvistaa syyllisyytesi.
Tarvitset vain itsehoitoa. Vaikka pieni, mutta säännöllinen.
Wm on myös mielenkiintoista lukea:
- Kuinka lopettaa stressiä - 8 vinkkiä
- 6 tyyppistä väsymystä ja miten niitä käsitellä
- miten käsitellä "energiavampyyreja" - psykologien neuvoja
