On aika kokeilla uusia tavoilla nukahtaa vahingoittamatta hermostoa.
Progressiivinen rentoutuminen
Säännöllinen uni
Jos unesi on kuin hyppyrän peli ja unen kesto vaihtelee 3-10 tuntia per yö, aivot yksinkertaisesti sekoittuvat. Ja sitten lepotila voi epäonnistua kokonaan. Aseta itsellesi sama tuntimäärä nukkumista ja pidä siitä kiinni (ei ylimääräisiä tunteja viikonloppuna!) Ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan.
Huijaa aivosi
Ja petos on seuraava. Viimeaikaiset brittiläiset tutkimukset ovat päätyneet siihen, että mitä kovemmin yrität nukkua, sitä vähemmän todennäköistä olet menestyä. Tässä tilanteessa sinun on tehtävä päinvastoin: lataa aivosi pari tuntia eteenpäin, anna sen ajatella, ettei lepoa ole jopa horisontin ulkopuolella, ja hänen vastauksensa on täsmälleen päinvastainen - halu nopeasti käpertyä ja nukahtaa. Toimii - testattu!Progressiivinen rentoutuminen
Tätä tekniikkaa suositellaan usein nukahtamiseen nopeasti, ja sen ydin on vuorotellen jännittää ja rentouttaa lihaksia. Aloita varpaistasi ja jatka niskaasi ja päätäsi kiristämällä ja rentouttamalla lihaksiasi. Siivilöi 5 sekuntia ja rentoudu 30 minuuttia.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- 5 tapaa parantaa uniasi
- Tutkijat kehottivat viettämään lounastauon uneen
- Lämpimässä huoneessa nukkuminen on haitallista ihmisten terveydelle
