Nämä harjoitukset ja ruokailutottumukset auttavat sinua poistamaan vatsasi nopeasti.
Klassinen lankku
Tämä näennäisesti yksinkertainen harjoitus auttaa sinua sävyttämään kaikkea. lihas kehosi.
Sinun täytyy makaa lattialla, nojata kyynärpäihin ja varpaisiin. Selän on oltava suora, ja koko rungon on muistuttava lankaa, joka on venytetty yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
Lisää kestoa vähitellen 1 minuuttiin ja sitten 5 minuuttiin.
Tapauksen nostaminen
Sinun täytyy makaa selälläsi, taivuttaa jalkojasi hieman polvissa taittamalla kädet pään taakse. Nosta vartaloasi hieman tunteaksesi vatsasi jännitystä. Tee harjoitus 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
istockphoto.com
Sakset ja pyöritykset
Sinun täytyy makaa selällään ja laittaa kätesi vartaloa pitkin. Nosta jalkasi mukavaan korkeuteen, jotta voit tuntea jännityksen vatsassasi. Tee nyt seuraavat liikkeet:
- nosta ja laske jalat alkuasentoon;
- pidä jalkasi kiinni suorittaen ristiliikkeitä ("sakset");
- sulje jalat yhdessä ja suorita pyöreitä kiertoja.
Tyhjiö
Erittäin tehokas harjoitus, joka voidaan suorittaa sekä makuuasennossa että pystyasennossa. Hengitä syvään nenän kautta ja vedä sitten vatsaasi niin paljon kuin mahdollista, samalla kun hengität suun kautta. Tee vähintään 3 sarjaa 15 toistoa. Ensimmäisen kuukauden harjoittelun jälkeen näet tuloksen.
Sinun on mielenkiintoista lukea:
- TOP-3 tehokkaat ampiaisen vyötärön harjoitukset;
- kuinka pukeutua, jos sinulla ei ole vyötäröä;
- 5 temppua korostamaan vyötärösi ja piilottamaan puutteet
