Rannikolla tavallista harjoitukset monta kertaa tehokkaampi! 10 minuutin verryttely - ja lihasten sävy koko päivän.
1. hyökkäyksiä sivuun
On hengittää, ottaa askel sivuun vasemmalle. Taivutus polvi, tehdä tarpeeksi syvä isku siirtämällä kehon painoa vasen jalka. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. On hengittää, palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa ja muutos jalat.
2. punnerrusta
Yksinkertainen versio push - luottaen polvillaan, monimutkainen - klo varpaat. Paina ja pakarat jännittynyt olkapäät väkivaltaa. On hengittää koukista kyynärpäät 90 C. On hengittää, suoristaa. Toista 15-20 kertaa.
3. V-vakauttaminen
Istuminen pakarat, suoristaa selkää ja nosta polvet koukussa jalat irti maasta, kuten kuvassa. Paina kiristä ja venytä kädet eteenpäin. Ylävartalon ja lantion tulisi muotoinen Roman kirjain V. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia.
Fitness rannalla. Top 5 harjoitukset parantaa lukujen / pixabay.com
4. venyttely
Vedä vasemmalla kädellä edessä ja samalla nosta oikea jalka. Vetää tiukasti käsi ja jalka vastakkaisiin suuntiin. Pidä asento 30 sekuntia. Vaihda käsi ja jalka ja toista 5 kertaa.
5. rinteillä
Nostaa kädet pään yläpuolella ja lukitaan linnassa. Lean oikealle mahdollisimman alas - niin että tuntuu lihasten venyttely vasemmalla puolella kehoa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Sitten mene takaisin alkuperäiseen. Toista toiselle puolelle.
6. Kädet linnassa
Nosta vasen käsi ja alentaa oikein ja päätä taaksepäin. Sinun tehtäväsi - yhdistää kämmenen selän takana, ja mieluiten - liität ne linnassa. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Vaihtaa omistajaa ja toista.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Top 5 gadgetit kotikuntoiluun
