Yhteiskunnassa yleisesti myytti, että imettävän naisen on melkein mahdotonta laihtua synnytyksen jälkeen, järkyttää monia äitejä. Haluamme miellyttää sinua: imettävän äidin on jopa helpompi laihtua kuin ei-imettävällä!
Raskauden aikana nainen on saamassa paino. Tämä on järkevää: hänen ruumiinsa tarvitsee ravintoaineita vauvan kasvuun ja kehitykseen. Mutta synnytyksen jälkeen ylimääräiset kilot eivät usein kiirehdi lähtemään. Kuinka olla? Koska vain äidinmaidon tuotantoon käytetään 500-600 kilokaloria päivässä (ja jos sinulla on kaksosia tai vain paljon maitoa, niin vielä enemmän!). Äiti menettää nämä kalorit joka päivä, kun hän vain laittaa vauvan rintaansa! Et edes tarvitse lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta, koska energia kuluttaa itsestään.
1. Missä ovat ravintovarat
Jos olet edelleen hyvin huolissasi painosta, on pidettävä mielessä muutama tärkeä asia. Tärkeintä on ymmärtää, että laihtuminen ei ala heti vauvan syntymän jälkeen. Tietysti menetät hyvin huomattavasti itse syntymässä hyvästä syystä. Mutta älä usko, että kaikki raskauden aikana kertyneet rasvat alkavat liueta nopeasti, kun syy sen kertymiseen katoaa.
Viisas äiti-luonto luo "ravintovarantoja" paitsi ajaksi, jolloin vauva kasvaa vatsassamme, myös ensimmäisten kuukausien ajan syntymän jälkeen, kun imetys on muodostunut. Jos aloitat laihdutuksen liian aikaisin, se voi vaikuttaa äidinmaitoon. Vain muutama kuukausi myöhemmin voit jo objektiivisesti arvioida, onko kehosi alkanut palauttaa muodonsa itsestään.
2. Ruokavalion rajoittaminen
Jos valitset edelleen vaihtoehdon rajoittaa ruoan määrää, ole varovainen terveydellesi.
Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita ja ravinteita. Tietysti tilanteita on erilaisia. On äitejä, jotka eivät syö kovin paljon ja samalla maidontuotanto ei kärsi ollenkaan. Mutta tapahtuu myös päinvastoin: kun ravintoa rajoitetaan tiukasti, maitoa voi olla huomattavasti vähemmän. On parempi olla kokeilematta itseäsi ja lasta, vaan edetä siitä, että tasainen laihtuminen vahingoittamatta maitoa ja itse, imetyksen aikana äiti tarvitsee lisää energian saantia - 300-400 kcal enemmän kuin ennen raskaus.
3. Vähennä annoksia
Imettäville naisille ei ole erityistä ruokavaliota, vain pienennä annoksia.
Voit yrittää syödä terveellisiä, monipuolisia ruokia ja samalla vähentää yksittäisiä annoksia. Noin 0,5-1 kg viikossa (vauvan ensimmäisten 2-3 kuukauden jälkeen) on hyvä painonpudotus, jossa ei ole vaaraa naisen terveydelle tai rintamaidon määrälle.
Kuinka laihtua imettävälle äidille: 7 todistettua tapaa / istockphoto.com
4. Onko mahdollista rajoittaa itseäsi ruoassa
Nyt yksi tai toinen super-ruokavalio on tulossa muodikkaaksi. Heitä edistävä ei erityisesti miettiä, miten ne voivat vaikuttaa imettäviin äiteihin. Mahdollinen ongelma ei ole niinkään maitotuotannossa kuin yleisessä terveydentilassa.
Imetyksen aikana keho on viritetty tarjoamaan vauvalle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Vauva saa maitoa, joka sisältää kaiken terveyden ylläpitämiseksi - kuulostaa lohduttavalta, eikö niin? On myös haittapuoli: jos äitini valikossa ei ole tarpeeksi ravintoaineita tai mikroelementtejä, ne poistetaan hänen ruumiinsa varastoista.
Hyvin varastoista, jotka tehtiin raskauden aikana. Siksi lyhytaikainen paasto ei vahingoita ketään. Mutta jos päätät mennä pitkään tiukkaan, vitamiineista ja kivennäisaineista kärsivään ruokavalioon, niin valitettavasti yhdessä ylipainon kanssa alkaa pian menettää hampaita, hiuksia ja terveyttä yleensä.
5. Vältä roskaruokaa
Nyt haluan todella makeisia, ja tämä on luonnollista, koska hiilihydraatteja kulutetaan aktiivisesti maidontuotannossa.
Ruokavaliossa tulisi olla pieni määrä makeisia. On kuitenkin parempi, jos nämä ovat pääasiassa hedelmiä ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti ja tarjoavat enemmän energiaa (mysliä, muroja, kuivausta ja vastaavia).
On yleistä myyttiä siitä, että voipullat ja maitotiiviste edistävät imetystä. Täällä ne myötävaikuttavat ylipainon kasvattamiseen missään nimessä myyttisesti! Kakut, sirut, jälkiruokajogurttituotteet, joiden säilyvyys on pitkä, sekä makea sooda eivät ole vain vakavia hidasta paluuta edelliseen muotoonsa, mutta vauva voi myös vahingoittua niiden sisältämän suuren määrän vuoksi kemia.
6. Kun todella haluat juoda
Luonnollinen vesitasapaino on erittäin tärkeä sekä äidinmaidon tuotannolle että ylimääräisten kilojen menetykselle. Kuinka paljon nestettä tarvitaan päivässä? Ja mitä juomia sinun tulisi antaa mieluummin?
Imettävät äidit haluavat yleensä juoda yhä useammin maitokustannustensa täydentämiseksi. Tänä aikana juot keskimäärin 3-5 lasillista enemmän päivässä kuin ennen raskautta. Tämä on täysin normaalia: juo, jos haluat. Totta, ylimääräinen neste ei myöskään voi olla erityisen hyödyllinen, ja vauvan syntymän jälkeisinä kuukausina se voi jopa johtaa turvotukseen. Siksi pidä vain lasillinen vettä jossain lähellä ja kuuntele toiveitasi: haluat juoda - kiitos, et halua pistää itsellesi ylimääräistä nestettä väkisin, koska sen oletetaan olevan "oletettua", tietenkään kumpaakaan minkä vuoksi.
Juomana imetyksen aikana pelkkä puhdas vesi (vielä) ja heikko vihreä tee ovat optimaalisia. Vältä teollisuusmehuja ja kaikkia muita voimakkaasti makeutettuja juomia, jotka ovat huonoja janoiden sammuttavia ja samalla tuottavat paljon ylimääräisiä kaloreita keholle.
7. Urheilu auttaa
On mielipide: kun nainen ruokkii, hänen ei pitäisi harrastaa urheilua. Itse asiassa näin ei ole.
Kohtuulliset kuormat hyötyvät vain! Liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja tietysti lisää kaloreita painonpudotukseen, mitä tarvitsemme. Aloita tekemällä 10-15 minuuttia päivässä lisäämällä aikaa vähitellen. Monet äidit laihduttavat hauskaa ja mielellään itselleen ja vauvalleen miettimällä harjoituksia, joita voidaan tehdä lapsen kanssa. muuten, kantamalla vauvaa rintarepussa, ergonominen laukku auttaa myös laihtua.
Kaikki on hyvää maltillisesti ...
Huomaa: liian suurilla kuormituksilla maitotuotannosta vastaavien hormonien eritys. voi laskea. Yleensä vauva alkaa imeä useammin vastauksena, ja jos äiti ruokkii kysynnän mukaan, kaikki tasoittuu. Stressin toinen puoli on, että voimakkaan liikunnan aikana vapautuva maitohappo tunkeutuu maitoon antaen epämiellyttävän hajun ja maun.
Voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen on kuluttava useita tunteja ennen ruokintaa. Ja älä unohda käydä suihkussa: vauva voi kieltäytyä imettämästä äidistä tulevan pistävän hikun vuoksi.
Terveellinen elämäntapa, kohtuullinen rasva- ja hiilihydraattirajoitus sekä pienet urheilukuormat auttavat laihtua haluavia. Ja jonkin ajan kuluttua voit laihtua vaarantamatta terveyttäsi ja imetystä!
