Iän myötä niveltulehduksen riski kasvaa vuodesta toiseen. Ja jos olet yli 40, tämä riski kasvaa merkittävästi. Haluatko vähentää sitä? Ota sitten huomioon alla olevat neuvot.
Joten niveltulehdus ei kärsi enempää, ei vähemmän, ja joka neljäs planeetan asukas. Ja suurin osa uhreista on naisia. Nivelkipu heidän on maksettava omien luidensa, nivelsiteiden ja jänteiden luonnollisesta liikkuvuudesta, mikä auttaa kauniita sukupuolia raskauden ja synnytyksen aikana.
Niveltulehduksen riski kasvaa myös vaihdevuosien aikana, kun naisen keho menettää kalsiumin ja sen mukana myös estrogeenin, jota tarvitaan nivelten terveyden ylläpitämiseen.
Yksinkertaiset tavat auttavat kuitenkin vähentämään sairauksien riskiä ja suojaamaan niveliä niveltulehdukselta:
1. Seuraa painoasi
Ylimääräiset kilot aiheuttavat ylimääräistä stressiä nivelille (polvet ja lonkat - ensinnäkin), nopeuttavat niiden kulumista. Lääkärit ovat yksimielisiä arvioinnissaan: ylipainoisilla on lähes viisi kertaa suurempi riski sairastua nivelrikkoon!
2. Juo vihreää teetä
Voimakas antioksidantti, joka löytyy vihreästä teelehdestä, sillä on korkea anti-inflammatorinen vaikutus. Ja se auttaa pitämään sekä luut että rusto terveinä. Sinun tulisi juoda vähintään kuppi tätä teetä päivässä ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.
3. Pidä taukoja työstä
Niveltulehduksen riski on erityisen suuri istuvan työn yhteydessä. Ja tämän riskin vähentämiseksi sinun on pidettävä taukoja joka tunti voimistelun venyttelyssä, nousussa pöydästä tai tietokoneesta. Yksinkertaiset harjoitukset voivat suojata niveltulehdukselta, auttaa vaihtamaan, parantamaan keskittymistä ja parantamaan mielialaasi.
4. Hölkkä
Tämä saattaa tuntua oudolta, koska ainoat ympärillä olevat ihmiset puhuvat polvista juoksemisen vaarasta. Erityisesti vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti kuitenkin, että kohtalainen lenkkeily vähentää merkittävästi nivelsairauksien riskiä. Tärkeintä on valita oikea varustus eikä juosta asfaltilla, mikä lisää itsellesi kuormitusta.
5. Syö enemmän kalaa
Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat estämään niveltulehduksen. Potilailla, jotka syövät kalaa vähintään 2 kertaa viikossa, kipu vähenee. Ja tässä on kyse rasvahappojen anti-inflammatorisesta vaikutuksesta.
6. Valitse portaat
Vaikka nivelkipu olisi tuntuva, älä anna periksi kiusaukselle ajaa liukuportaita tai hissiä. Fyysinen aktiivisuus auttaa viime kädessä sinua paremmin. Ja portaiden kiipeäminen on helpoin tapa lisätä vähän liikuntaa elämäntyyliisi.
Haluatko tietää enemmän lääketieteestä? Älä unohda tukea kanavamme Yandexissä. Zen-tyyppinen ja tilaus. Tämä motivoi meitä julkaisemaan mielenkiintoisempaa sisältöä. Voit myös oppia nopeasti uusista julkaisuista.
