Tänään puhumme siitä, miksi tuottavuus laskee koko päivän ollessa kotona koko päivän, ja usein se nukkuu (vaikka aurinko paistaa ikkunan ulkopuolelle), libido vähenee kuten öljyn hinta, on vaikea ajatella eikä sulattaa lukemiasi tiedot.
Aihe on erittäin vakava, koska monet kohtaavat tämän nyt (ellei vielä). Joku huolestuu työn takia, joku tenttien tai kokeen takia, toinen pelkää huomenna tapahtuvaa. Nykyinen stressi on voitto.
Ja ei, älä usko, että tahdonvoima voi auttaa sinua selviytymään stressistä. Tietenkin on oikein, että jokainen meistä oppii seuraavat: jos jotain tässä elämässä ei voida sulkea pois, meidän on totuttava siihen. Tämä älykäs lause ei kuitenkaan riitä: stressi on fysiologinen prosessi, se on osoitettu jo pitkään. Eikä fysiologia noudata tahdonvoimaa ja ehdotuksia banaalisista lauseista kuten "hengitä-hengitä, rauhoittu", "mietiskellä ja siitä tulee helpompaa", "kaikki tulee olemaan hyvin" jne.
Miksi kysyt? Koska stressin torjumiseksi kehomme kuluttaa arvokasta ja erittäin vaarallista hormonia - kortisolia.
Kortisolin tehtävänä on taistella stressiä vastaan, se auttaa kehoa selviytymään stressaavissa tilanteissa. Kohonnut kortisoli ei ole vain niille, jotka työskentelevät ahkerasti kuntosalilla tai käyvät jääsuihkussa. Nyt se on nostettu, eikä niille, jotka ovat menettäneet työpaikkansa viruksen takia, ei voi olla kotona koko päivän, ja jopa niille, jotka lukevat vain negatiivisia uutisia joka päivä.
Mutta meillä on rajoitetusti kortisolivarastoja. Sitä tuotetaan yhtä paljon kuin pregnenolonia. Ja keho erittää yhtä paljon pregnenolonia kuin meillä on kolesterolia. Hyödyllinen kuva alla auttaa.
Kuinka täydentää kortisolivarastoja tuhlaamatta paljon sitä stressin hallintaan
1) juo vähemmän kahvia, se lisää kortisolia;
2) parantaa unta: nuku vähintään 6 tuntia (mieluiten 8 tuntia), vähemmän makeisia ennen nukkumaanmenoa, jotta verensokeritaso ei laske eikä keho aloita kortisolin tuottamista;
3) tuottaa omaa melatoniinia aina kun mahdollistanukkua normaalisti: mene nukkumaan kello 23, pimeässä (unenaamarit auttavat), äärimmäisissä tapauksissa - ota 5 htp tryptofaania illalla 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
4) riippumatta siitä kuinka väsynyt olet, mutta varaa aikaa liikuntaan, ainakin ajaa paikalleen 30 minuuttia päivässä;
5) ennen nukkumaanmenoa - lämmin suihku; kylmä suihku - uuniin, se lisää kortisolia ja ei yleensä ole hyödyllistä, puhumme siitä myöhemmin.
Muistaa! Ajat eivät ole nyt helppoja, mikä saa meidät olemaan jatkuvasti stressin vaikutuksen alaisia. Ja etätyö ei ole niin hyvä kuin ne, jotka vasta äskettäin siirtyivät tällaiseen työtapaan, kuvittelevat sen. Saat sairastua useammin jatkuvalla stressillä, mutta koko tämä prosessi on pitkä ja hidas. Yksikään valkosipuli inkiväärillä ei palauta immuunijärjestelmääsi; stressiä on helpompi käsitellä.
Älä unohda D3-vitamiinia. Hänestä minä kirjoitti viime vuonna, materiaali tuli suurta ja tilavaa, monet olivat kiitollisia. Kyllä, aineisto oli kumppani, mutta kaikki opinnäytteet tukevat tieteellistä tutkimusta.
Artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, jotta sinulla on jotain ajateltavaa. Joka tapauksessa: on lääkäreitä - sinulla on Internet - voit ottaa heille ja kirjoittaa heille tämän päivän aiheesta.
Seuraavan kerran analysoimme kanssasi elintarvikkeita ja ravintolisiä, jotka auttavat sinua voittamaan apatian, stressin ja tuntemaan olosi paremmaksi yleensä. Jos kiinnostaa - laita peukkua ylös ja tilaa kanava.
