Hei! Olen ollut lääkäri 21 vuotta. Nimeni on Georgy Olegovich Sapego. Tämä artikkeli on toinen joukko kysymyksiä ja vastauksia.
Kysymys: Kuinka hyvin jalkojen keinut auttavat kipua lonkkanivelissä?
Vastaus: Mahi ei koskaan auta nivelkipujen hoidossa. Ihmisissä heiluminen katkeaa ja siirtyy säännöllisesti. Mutta nykiminen ja heiluminen on helpoin tehdä. Siksi vanhemmat ihmiset rakastavat kaikenlaisia swing-harjoituksia. Tämä luo illuusion siitä, että he hallitsevat käsiään ja jalkojaan. Tämä on todella haitallista. On parempi liikuttaa käsiä ja jalkoja hitaasti, mutta hallitusti. On vaikea. Mutta vaikutus on ennustettavissa ja annosteltavissa.
Kysymys: Tarkistin jalkojeni voimakkuuden, nousin tuolilta 2 minuutiksi. Kuinka paljon sinun täytyy puolustaa "erinomaista" ja kuinka paljon "hyvää"?
Vastaus: Tarkista kerran kuukaudessa. Se on hyvä, kun se ei ole vähemmän kuukaudessa. Hienoa - silloin kuussa voit nousta enemmän. Itse toistojen lukumäärällä ei ole merkitystä.
Kysymys: Mitkä ovat iän ihmisten liikunnan numeeriset ohjeet? Onko isoisälle TRP-normeja?
Vastaus: "Ikäihmisille" ei pitäisi olla numeerisia vertailupisteitä. Sinun on hyödynnettävä kykyjäsi. Tärkeää on suhteellinen kasvu tai lasku ajan myötä.
Kysymys: Miksi verenpainetta ei voida mitata käsivarren tai jalan eri osista?
Vastaus: Koska kun mitataan verenpainetta olkapäähänsä, emme itse asiassa mittaa verenpainetta, vaan arvaa sen noin Korotkovin sävyistä. Voimme sanoa, että tämä on yleissopimus, joka on toistettu yhä uudelleen yli sadan vuoden ajan miljoonille ihmisille. Kaikkia sadan vuoden aikana saatuja tuloksia käytetään laskemaan korkeaan verenpaineeseen liittyviä riskejä. Sydäninfarkit, aivohalvaukset ja muut korkean verenpaineen komplikaatiot on sidottu tarkalleen olkapään vakiomittaukseen. Verenpaineen mittaamisesta muissa käsivarsien ja jalkojen osissa saadut tulokset poikkeavat standardista, ja tilastoja näistä tuloksista on vähemmän. Siksi on hyödyllisempää mitata vakiona olkapäällä.
Kysymys: Entä ajoittainen paasto?
Vastaus: Ajoittainen paasto toimii, mutta ei niin voimakkaasti kuin odotettiin. Lisäksi he kirjoittavat nyt jotain, jota teini-ikäisten ei pitäisi ohittaa aamiaista, sillä on huono vaikutus ruokahaluun. Ja jotkut ihmiset sairastavat myös aamulla, jos he eivät syöneet illalla. Mutta on selvää, että jos et syö jonkin aikaa päivällä, voit laihtua. Ellet tietenkään syö suuria aterioita, kuten sumopainijat. He syövät 2 kertaa päivässä, mutta eivät laihdu.
Kysymys: Voitteko tehdä kyykkyjä polvinivelten nivelrikkoihin?
Vastaus: Voit tehdä seinän kyykkyjä. Sinun on seisottava noin 30 senttimetrin päässä seinästä, nojata selkäsi seinää vasten ja liu'uta selkäsi sitä pitkin taivuttamalla polviasi. Polvet voidaan taivuttaa enintään 45 astetta, toisin sanoen pakaroiden tulisi aina olla polvia korkeammat. Sen ei pitäisi satuttaa pahasti. Jos kipu ilmenee harjoituksen jälkeen, sen ei pitäisi kestää yli 2 tuntia.
Kysymys: Tuoreissa vihanneksissa on paljon nitraatteja ja torjunta-aineita. Onko niitä liian paljon jäätyneissä?
Vastaus: Pakastetut vihannekset ovat melkein erotettavissa tuoreista. Sinun tulisi syödä vihanneksia joka päivä. On suositeltavaa syödä päivittäin useita erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Aiemmin suositeltiin 5 annosta ja nyt 7 annosta päivässä. Yksi annos on noin 80 grammaa. Tämä on yksi banaani, appelsiini tai omena. Tai kolme kasaa ruokalusikallista hienonnettuja vihanneksia. Tai 150 ml hedelmämehua. Ihmiset, jotka syövät paljon vihanneksia ja hedelmiä, kuolevat vähemmän todennäköisesti syöpään. Ehkä tämä kasvisruoka sisältää torjunta-aineita, mutta tulos on silti hyvä - ihmiset kuolevat harvemmin.
Ostatko säilykevihanneksia ja pakasteita?
