Tarinassa sydämen vajaatoiminnasta sovimme, että sydän on koulutettava. Ja yksi harjoitteluvaihtoehdoista on voimaharjoituksia. Ne eivät ole vain hyviä sydämelle, mutta myös lisäävät yleistä suorituskykyä. Joskus henkilö ei voi palvella itseään, ei siksi, että hänen sydämensä epäonnistuu, vaan siksi, että hänellä ei ole lihaksia.
Kardiologin on hyväksyttävä voimaharjoittelu sydämen vajaatoimintaa sairastaville.
Yleensä he harjoittavat vähintään kaksi päivää viikossa. Mutta et voi treenata kaksi päivää peräkkäin.
Jos käytetään käsipainoja, ota melkein aina aluksi paino 0,5 - 1 kg.
On erittäin tärkeää välttää nykiviä lakaisuliikkeitä. Vanhukset ja sairaat ihmiset rakastavat tätä yritystä kovasti.
Jerks ja keinut
Se saattaa tuntua oudolta, mutta heikot ja ikääntyneet ihmiset kääntävät voimakkaasti käsiään. Tämä johtuu siitä, että ne ovat erittäin hyviä käyttämään vauhtia. Ne antavat työnnön, ja sitten käsi, jalka tai koko vartalo kääritään ääliöön suurella amplitudilla. Et voi tehdä sitä.
Ota mikroskooppinen paino, kuten pieni käsipaino tai vesipullo, ja tee harjoitukset hitaasti nykimättä. Yritä olla suoristamatta niveliäsi. On parempi taivuttaa niitä hieman.
Painojen painon tulisi olla sellainen, että voidaan tehdä 12-15 toistoa.
Sinun on hengitettävä ulos harjoituksen aikana ja hengitettävä harjoitusten välisen tauon aikana.
Jos hengität liikunnan aikana, ei ole haitallista rasitusta, mikä lisää dramaattisesti sydämen kuormitusta.
Katso esimerkkejä käsiharjoituksista kuvissa. Ne ovat hyödyllisimpiä.
Jos pidit artikkelista, pidä siitä ja tilaa kanavani. Katso aiheeseen liittyviä artikkeleitani:
Liikunta sydämen vajaatoimintaa varten
Kuinka selvittää, onko sydämesi epäonnistunut
Kuinka seurata sydämen vajaatoiminnan lääkkeitä
Merkkejä sydämen vajaatoiminnasta
