Hei! Olen ollut lääkäri 21 vuotta. Nimeni on Georgy Olegovich Sapego. Tässä artikkelissa puhun jänteen korjaamisesta.
Minulta kysytään jatkuvasti epikondyliitin, tendiniitin ja muiden jänneongelmien hoidosta. Aihe on kirjaimellisesti tuskallinen, ja monet hyötyvät siitä.
Itse asiassa on olemassa muutamia tapoja hoitaa kipeä jänne. Seuraavassa luetellaan, mikä todella auttaa ja on tehty valtavalle määrälle sairaita ihmisiä. Jos jotain ei ole selvä, kysy alla kommenteissa. Et ehkä pidä siitä, mitä luit.
Mikä on jänne
Jänne yhdistää lihakset luihin. On selvää, että kun yritämme liikuttaa luita liian usein, jänne voi tulla kipeäksi.
Jänteen repeämiä ja kyyneleitä on sekä kaikenlaisia tendinopatioita ja tendiniittiä (tämä on nimi jännekivulle). Tässä analysoidaan jänteet ja tendinopatiat. Heidän kohtelu poikkeaa kyynelistä.
Luonnon ihme
Jos jänne sattuu, se sattuu pitkään. Ehkä jopa kuukausia. Kaikki nämä tarinat siitä, kuinka illalla he sidoivat lehtiä kipeään kohtaan, ja aamuun mennessä kaikki oli poissa - tämä on hölynpölyä. Yksinkertaisesti siksi, että jänne on niin järjestetty, että vaikka se todella haluaa parantaa itsensä (ja ei halua), se ei fyysisesti pysty tekemään sitä nopeasti.
Tiedätkö miksi? Koska jänne on erittäin tiiviisti pakattu köysi. Veri tunkeutuu siihen vaikeasti. Siksi palautus viivästyy.
Luonto kuvasi jänteen vahvana köyteen. Tämä on tekninen ihme. Niille, jotka eivät pelastaneet tätä ihmeitä, luonto loukkaantui, heilutti kätensä eikä auta.
Mutta emme halua tulla luonnollisen valinnan uhreiksi? Siksi me pettämme luonnon ja palautamme jänteen.
Kuten se tulee olemaan
Jänteen korjaus voi kestää 3-4 kuukautta. Haluan vielä kerran muistuttaa teitä siitä, että tässä ei ole kyse repeytyneestä jänteestä (se on siellä vielä pahempaa), vaan vain hieman kuluneesta.
Jos jänne paranee, liikutetaan ja liikutetaan, kipu voi pahentua. Tämä pelottaa monia, mutta muista sitten Luonto, joka ei todellakaan halua auttaa sinua. Pettämme hänet ja käynnistämme oikean palautusprosessin.
Vesi ja juoksevuus
Normaaleilla terveillä jänteillä on paljon vettä. Jänne itsessään koostuu kollageenikuiduista. Juuri kollageeni, josta kosmetologit puhuvat. Kuten jos tämä kollageeni on turvonnut vedestä ja kostea, iho on joustava. Sama on jänteiden kanssa. Jos jänteiden sisällä olevien kollageenikuitujen ympärillä on vettä, jänne on joustava. Se venyy ja supistuu kuin jousi.
Kaikki heikkenee toistuvien liikkeiden myötä. Jos nykimme jänteitä jatkuvasti uudestaan ja uudestaan, vesi puristuu niistä. Kirjaimellisesti puristettu pois rätistä.
Jänne muuttuu nestemäiseksi ilman vettä. Kollageenikuidut venyvät, mutta eivät voi kutistua. Ne kaikki venyttelevät ja venyttelevät... Ja sitten ne murtuvat.
Siksi jänteiden terapeuttista kuormitusta tulisi lisätä asteittain. Äkillinen nykiminen voi repiä kipeän jänteen.
Paino ja kestävyys
Hitaita harjoituksia, joilla on riittävä paino tai kestävyys, ehdotetaan jänteiden korjaamiseksi. Se voi olla tuskallista, mutta se pakottaa jänteen parantumaan. Se on vaikeaa, ja ilman fysioterapian ohjaajaa on vain vähän hyötyä.
Venyttely
Venyttämisen arvo loukkaantumisten ehkäisyssä ja hoidossa on yliarvioitu.
Venyttely auttaa rentouttamaan kipeän jänteen kouristavia lihaksia ja pidentämään itse jänettä (jos se sattuu pitkään, siitä tulee paksu ja lyhyt).
Vain lämmitettyjä lihaksia voidaan venyttää. Jos venytät kylmiä lihaksia, ne menettävät voimansa ja voivat vahingoittua. Ne lämmittävät lihaksia työllä. Riittää, että liikutat suuria lihaksia 5 minuutin ajan, ja ne lämmittävät koko jalkaa tai koko käsivartta kerralla.
Mitä seuraavaksi
Ei mitään muuta. Mikään suosituista hoidoista kylmästä ja voiteista, aaltohoitoon ja itseplasmaan ei auta. Ainakin toistaiseksi ei ole vakuuttavaa näyttöä kaikkien muiden menetelmien tehokkuudesta. Pettynyt?
