Hei! Olen ollut lääkäri 21 vuotta. Nimeni on Georgy Olegovich Sapego. Tässä artikkelissa kerron jälleen sinulle erilaisia temppuja.
Aikaisemmissa artikkeleissa keskustelimme jaloista. Mennään nyt korkeammalle.
Kädet ovat myös nivelet, ja voimme pilata ne itse. Alla on valtava luettelo vaaroista ja säännöistä.
Minussa on jotain vialla
Sattuu, että nivelet satuttavat, särkivät ja pysähtyvät. Se tapahtuu kaikille. Voit vahingoittaa kyynärpäätäsi, ja sitten hän hitaasti toipuu.
Jos se sattuu pitkään eikä mene pois, niin jokin on vialla. Yleensä nivelen tai jänteiden lähellä olevat pussit tulehtuvat. Jokin pahentaa ongelmaa. Se voi olla uusi työ tai mikä tahansa toistuva liike. Esimerkiksi uimarit voivat helposti irrottaa olkanivelensä. Niitä kutsutaan "uimarin olkapääksi".
Epäilyttävät tilanteet
Jos kätesi satuttavat eikä se tule helpommaksi, ajattele näitä tilanteita:
- uusi harrastus on ilmestynyt, urheilu, jonkinlainen jooga tai jotain sellaista;
- Minun piti suorittaa tavanomainen toimintani useammin tai voimakkaammin kuin tavallisesti;
- Minun piti tehdä jotain käsilläni useita tunteja tai jopa useita päiviä;
- jatkuva stressi työssä tai kotona.
Olkapään nivelet
- piti kantaa tai nostaa raskaita esineitä;
- jalat satuttivat, joten osa kuormasta oli siirrettävä hartioille;
- työskenteli paljon kädet pään yläpuolella tai nukkui kädet pään takana;
- työntö ylös lattialta.
Kyynärpäät
- istui pyörän takana pitkään kyynärpäät käsinojissa;
- nouse sängystä, levätä kyynärpäät;
- työskentelemällä pöydän ääressä, kyynärpäät sen päälle.
Ranne ja sormet
Jos joudut puristamaan sormiasi säännöllisesti liikaa.
Mitä tehdä asialle
On olemassa joukko sääntöjä, jotka auttavat suojaamaan käsien niveliä:
- Pidä taukoja työstä. Pidä lyhyt tauko 20-40 minuutin välein.
- Jos päätät harrastaa urheilua tai joogaa, pyydä jotakuta kokemaan, että teet sen oikein ja ettet riko niveliäsi.
- Jos käytät jotain työkalua tai urheiluvälinettä, varren on oltava riittävän paksu tarttumaan mukavasti käteen.
- Käytä tietokoneessa oikeaa näppäimistöä, kyynärvarret ja kaikkea muuta.
Olkapään nivelille
- Pidä kyynärpäät lähellä kehoa työskennellessäsi.
- Älä laita käsiäsi pään taakse nukkuessasi.
- Jos siirrät jotain auton etuistuimelta takaistuimelle, älä kierrä olkapäätäsi.
- Jos kaikki eivät ole kunnossa jalkojesi kanssa ja sinun on käytettävä kainalosauvoja, älä tue kainaloja kainaloillesi, vaan pidä kädestäsi kiinni. Kainaloiden tulee olla 5 cm kainalon alapuolella. Jos pidät kädestäsi oikein, kainalosauvat itse lepäävät kylkiluiden päällä, mutta eivät kainaloissa. On parasta käyttää kainalosauvoja.
- Jos pidät sitä autossa, vedä vyö ulos vastakkaisella kädellä.
- Jos töissä joudut jatkuvasti hyppäämään tuolilta, on parempi yrittää ajaa siihen suuntaan pyörillä varustetulla työtuolilla.
- Pidä kätesi alle 3 ja 9 ajon aikana. Laske ohjauspyörä alas.
- Työskennellessäsi käännä kätesi pienemmällä amplitudilla ja hitaammalla nopeudella.
Tunkeutuminen
Tämä on suosittu olkapään nivelten ongelma. Tarkoittaa luiden "törmäystä". Olkaluun pää törmää lapaluun prosesseihin. No, se kiinnittää erilaisia pehmytkudoksia. Tätä ei aina tapahdu eikä kaikille. Sinun täytyy yrittää.
Tämä tapahtuu toistuvista liikkeistä, suurista lihasten ponnisteluista, epämukavasta asennosta ja kummallakin tavalla, jos joudut työskentelemään ihmisten kanssa.
Eli työskennellessään ihmisten kanssa monet kokevat olevansa puristuneita. Näyttää siltä, että heitä tarkkaillaan, tuomitaan ja kaikki. Tämä tekee työntekijöistä hankalia ja loukkaantuu todennäköisemmin.
Olkapään nivelelle on myös haitallista nostaa suora käsivarsi usein eteenpäin tai sivulle yli 60 astetta.
Toistuva lihasjännitys, joka on yli 10% maksimiponnistelusta, on haitallista.
Ja se on myös haitallista olkapään nivelille:
- Nosta yli 20 kg useammin kuin 10 kertaa päivässä.
- On vaikea työskennellä käsilläsi yli tunnin päivässä.
- Tee toistuvia kädenliikkeitä yli kaksi tuntia päivässä.
- Työskentele tärinällä, joka leviää käsiin.
- Työskentely käsivarsien ollessa yli 45 astetta olkapään yläpuolella yli 15% työajasta.
Omituinta tässä on kaikenlaisia tärinä, joka vahingoittaa olkapään niveliä, leviää käsistä, ja myös ympäröivien ihmisten psykologinen paine.
On monia muita mielenkiintoisia asioita. Keskustellaan kommenteissa siitä, mitä olemme listanneet, ja siirry eteenpäin.
Jos pidit artikkelista, pidä siitä ja tilaa kanavani. Katso aiheeseen liittyviä artikkeleitani:
Tunkeutuminen
Kuinka suojata jalkasi niveliä
Temppuja jalkojen nivelille
Polven pihdit
