Hei! Olen ollut lääkäri 21 vuotta. Nimeni on Georgy Olegovich Sapego. Tässä artikkelissa jaan muutamia temppuja jalkojen nivelille.
Ylimääräinen rasva
Polvet kärsivät yleensä ylipainosta. Jostain syystä lonkkanivelet kestävät ja polvet tuhoutuvat. Joskus riittää, että paino palautetaan normaaliksi, ja nivelet satuttavat vähemmän.
Mekaniikka
Ihmiset tekevät jatkuvasti jotain väärin itsessään. Monet pitävät jalkojen nivelet epäedullisessa asemassa sekä työn aikana että levon aikana.
Kaikki tietävät, että jos nostat painoja kuvan 1 mukaisesti, selkäsi voi satuttaa. Mutta kaikki eivät tiedä, että lonkkanivelet voivat myös sairastua tällä tavalla.
Keskustelemme nyt jaloista. Tässä on jalkojesi epäedullinen asento kuvassa 1.
Taivuta polvet nivelten rasituksen vähentämiseksi (kuva 2). Ja nosta kuormaa ensisijaisesti laajentamalla polvet. Polvien tulisi mennä eteenpäin. Joten lonkkanivelten kuorma jakautuu kannattavammin ja turvallisemmin. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa ei ole antaa molempien polvien mennä kauas varpaiden eteen.
Jos kaikki eivät ole kunnossa polvien kanssa, on parempi olla kestämättä mitään polvea eteenpäin varpaita pidempään ja taivuttaa korkeintaan 45 astetta. Olemme jo keskustelleet tästä artikkelissa. turvallisista polviharjoituksista.
On haitallista tehdä kiertoliikkeitä kipeissä polvissa. Siksi, jos joudut siirtämään jonkin verran kuormaa edessäsi, siirry sitten koko kehollasi. Älä kierrä yhden jalan ympäri. Henkilökohtaisesti polveni sattui niin paljon, kun käännin vesipulloja. Parempi ottaa ylimääräinen askel sivulle, mutta älä kierrä toisella polvella.
Seuraava temppu on seisovaan työhön. Jos joudut viettämään koko päivän jaloillasi töissä, on hyödyllistä laittaa lattialle puukappale noin 30 x 10 x 5 senttimetriä. Yksi jalka tulisi laittaa tähän lohkoon ajoittain (kuva 3). Tämä vähentää jalkojen väsymistä.
Jos pidit artikkelista, pidä siitä ja tilaa kanavani. Lue artikkelini turvallisesta polviharjoitukset.
