Nivelet ovat kuin muovailuvaha: kun vaivaat sitä, se on joustava, heti kun unohdat sen, se kovettuu ja menettää joustavuutensa.
Siksi nivelten ongelmien tapauksessa voiteet ja hankaus eivät auta yhtä paljon kuin yksinkertaiset harjoitukset, jotka auttavat palauttamaan nivelkudoksen ja tekevät nivelsiteet joustaviksi.
Halusin tänään puhua juuri sellaisista harjoituksista, joiden suorittaminen vie enintään 10 minuuttia. Tee jokainen harjoitus 10 kertaa.
1. Aloitamme harjoitukset venyttämällä niskaa.
Laske ja kallista päätäsi tasaisesti, minkä jälkeen katsomme oikealle, sitten vasemmalle ja lopetamme lämmittelyn kiertämällä.
2. Seuraavaksi aloitamme käsien nivelten lämpenemisellä.
Tee tämä taivuttamalla kyynärpäät pitämällä edessäsi, kiinnitä vahva lukko. Aloitamme kiertää ranteita ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään.
3. Seuraavaksi sinun on lämmitettävä lonkkanivelet ja selkäranka.
Nouse suoraan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, samalla kun hengitämme, kallistumme eteenpäin ja hengitämme taaksepäin. Seuraavaksi aloitamme kehon kääntämisen ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.
4. Jatkamme alaraajojen nivelten lämmittämistä
Seistä suorana. Ensinnäkin nostamme yhden polven ja levitämme sen sivulle, teemme saman toisen polven kanssa. Jos tasapainoa on vaikea pitää, voit nojata seinää vasten.
5. Vaivaa olkavyön nivelet
Laita molemmat kädet harteillesi. Alamme kiertää hartioita ensin yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan.
Jos harjoituksen aikana ilmenee terävä kipu, on parempi kieltäytyä siitä.
Kiitos lukemisesta loppuun asti!
Se voi myös olla mielenkiintoista:
Kuinka käytän jäätä ryppyjen ja nasolabiaalisten taitosten torjumiseksi
3 ruokaa, jotka voivat puhdistaa verisuonet kolesteroliplakkeista
