Elämme sellaisessa ajassa, että se on mahdotonta ilman hermostuneita jännitteitä. Otetaan jopa nykyinen tilanne koronaviruksen kanssa, joka näyttää siltä, että jokainen voi tuoda valkoista lämpöä. No, miten selviydyt kasvavasta ahdistuksesta tässä tapauksessa? Annan neuvoja kaikille tarvitseville! Toivottavasti löydät niistä hyödyllisiä!
Tapahtuuko näin sinulle? Täällä makaat lämpimässä sängyssä, kaikki elämässäsi on hyvää, ja sitten jotkut negatiiviset ajatukset hiipivät päähän, valehtelet, ajattelet, ajattelet, ja siinä kaikki, alkoit huolestua. Ja joskus tapahtuu, että ahdistus ei yleensä ole selvää mistä se tuli, emmekä voi edes ymmärtää tilamme syitä. Tietysti on syytä arvioida niin sanottu kuntosi taso. Ehkä Internetin tai ystävän neuvo ei auta sinua, ja on parasta etsiä apua asiantuntijalta?
Sinun ei pitäisi pelätä tätä, kukaan ei kirjoita sinua psykoon eikä rekisteröi sinua oikeaan suuntaan. Lääkärit voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi lääkkeillä. Mutta kerron silti jotain, ehkä pystyt käsittelemään sen ilman asiantuntijaa.
Joten miten selviytyä kasvavasta ahdistuksestasi?
Tunnista ärsyttävät aineet
Joskus negatiivisia ajatuksia voi syntyä jostakin yleisesti merkityksettömästä. Siksi sinun on määritettävä välittömästi, mikä oli ärsyttävä, syy ahdistuksellesi. Mieti tarkkaan. Jos olet tehnyt jonkin virheen, se ei silti tee sinusta pahaa ihmistä, eikä sinun pitäisi merkitä itseäsi huonoksi ystäväksi, vastuuttomaksi äidiksi jne.
Yritä päästä pois päästäsi, mikä laukaisi negatiiviset ajatuksesi. Älä hukkaa itseäsi.
Lataa itsesi fyysisesti
Olet todennäköisesti kuullut, että urheilu voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä? Se on totta. Mutta jos ahdistus kasvaa, eikä sinulla ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, harrastaa liikuntaa kotona, mennä juoksemaan, tehdä yleinen siivous kotona, tanssia! Kun olet rasittanut itseäsi fyysisesti, et enää tunne niin pahaa ajatuksistasi.
Luo iltarituaali
Älä hiljaa ahdistustasi puhelimella tai televisiosta! Tietenkin jatkuva tiedonkulku antaa sinun olla ajattelematta ongelmaa, mutta sen kanssa ei ole taistelua lainkaan. Tee tavaksi lopettaa älypuhelimen käyttö ja katsella televisiota puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä puoli tuntia tulisi käyttää tiettyihin rituaaleihin. Harjoittele esimerkiksi pesemään astioita, pölyä, vesikukkia ennen nukkumaanmenoa. Ota nämä yksinkertaiset manipulaatiot tottumukseksi, ja kun olet valmis, käy suihkussa, harjaa hampaasi ja levitä tuoksuva voide vartaloosi.
Tasapainota ruokavaliosi
Älä syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On erittäin vaikea nukkua täydellä vatsalla. Jos päivällisesi on suunniteltu olevan hyvin tiheä ja rasvainen, yritä olla syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinipitoisia juomia iltapäivällä. Kyse ei ole vain kahvista, vaan myös teestä ja Coca-Colasta.
Järjestä
Pitääksesi järjestyksen mielessäsi, sinun on laitettava se ensin kotisi. Laita kaikki paikalleen ja sinä tunnet helpotusta!
Mietiskellä
Nyt Internetistä löydät paljon tietoa meditaatiosta. Tämä ei tietenkään ole helppoa, mutta mikä tai kuka estää sinua vain kokeilemasta? Vain 15 minuuttia päivässä, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.
Toivon neuvoni auttavan sinua hallitsemaan kasvavaa ahdistustasi. Mutta toistan vielä kerran, että jos ongelmasi on hyvin vakava, on parempi kääntyä ammattilaisten puoleen. Tämä ei ole ollenkaan häpeä. On sääli kestää vuosia ja piilottaa ongelmien olemassaolo!
Alkuperäinen artikkeli on lähetetty tähän: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
