Melatoniini on yleensä unihormoni. Mutta sitä pidetään silti pitkäikäisyyden ja elämän hormonina. Kehomme kykenee tuottamaan sitä itse, mutta on myös mahdollista saada se lääkevalmisteista ja tietyistä elintarvikkeista. Juuri tämän haluan ymmärtää. Mistä saa ulkoista melatoniinia?
Melatoniinin tuotanto
Yleensä melatoniinia tuottaa käpylisäke. Ensinnäkin tryptofaani-aminohappo muuttuu auringon vaikutuksesta serotoniiniksi ja sitten unen aikana serotoniini "muuttuu" melatoniiniksi.
Siksi asiantuntijat suosittelevat nukkumista päivällä sekä aikuisille että lapsille vähintään puoli tuntia! Silti melkein 70% melatoniinista tuotetaan yöllä. Sen valmistusprosessi alkaa välillä 12–4. Siksi sinun pitäisi yrittää nukkua tällä hetkellä! On tärkeää!
Kuinka voit lisätä melatoniinin tuotantoa?
Joten, jotta elinikäisen hormonin riittävä tuotanto kehossa tapahtuisi, on suositeltavaa noudattaa joitain sääntöjä:
- Muista nukahtaa ennen klo 12 yöllä, ja on parempi mennä nukkumaan välillä 10-12, jotta 12 mennessä sinulla on jo hyvä uni.
- Jos et vieläkään voi mennä nukkumaan ennen klo 12, sinun on luotava huoneeseen vaimennettu ilmapiiri valon suhteen. Jos mahdollista, on parempi sammuttaa valo tai vaihtaa yövaloon.
- Anna itsellesi runsaasti aikaa virkistyä.
- On suositeltavaa nukkua valojen ollessa kokonaan pois päältä ja muista sulkea verhot, laskea kaihtimet, koska varsinkin kesällä se alkaa aamulla hyvin aikaisin. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä sitten uninaamaria.
- Jos ripottelet yöllä, yritä olla sammuttamatta valoja.
Näyttää siltä, että kaikki on niin yksinkertaista, mutta monet eivät yksinkertaisesti onnistu noudattamaan näitä sääntöjä. Mutta entä jos naisella on esimerkiksi pieniä lapsia, koska he eivät anna sinun nukkua yöllä? Tässä tapauksessa sinun tulisi käyttää muita melatoniinilähteitä.
Miksi henkilö tarvitsee melatoniinia?
Melatoniinihormonin tärkein tehtävä on säätää biorytmejä. Toisin sanoen melatoniinin ansiosta henkilö nukahtaa syvästi ja vakaasti.
Myös melatoniini:
- Parantaa hormonitoiminnan toimintaa.
- Estää ikääntymistä.
- Immuniteetti vahvistuu.
- Sillä on antioksidanttivaikutus.
- Tuo kehon masennuksesta.
- Parantaa ruoansulatusta.
- Vaikuttaa muiden hormonien tuotantoon.
- Hyödyttää aivoja.
Siksi, jos elimistössä ei ole tarpeeksi melatoniinia, henkilö vanhenee nopeasti, painonnousu, naiset voivat lähestyä vaihdevuodet ja lisätä syöpäriskiä rinnat.
Mistä elintarvikkeista voit saada melatoniinia?
Jotkut elintarvikkeet sisältävät melatoniinia, kun taas toiset auttavat sen tuottamisessa.
Hormoni sisältyy:
- maissi;
- banaanit;
- tomaatit;
- riisi;
- porkkanat;
- kaura;
- retiisit jne.
Ja tässä ovat elintarvikkeet, jotka auttavat melatoniinin tuotannossa:
- kananmunat;
- juusto;
- manteli;
- auringonkukansiemenet;
- aprikoosit;
- maito;
- Turkki;
- naudanliha jne.
Ne estävät melatoniinin tuotantoa:
- alkoholijuomat;
- savukkeet;
- kahvia.
Tämän hormonin tuotannolle ovat myös haitallisia masennuslääkkeet, anti-inflammatoriset ja rauhoittavat lääkkeet, koostumuksessa beetasalpaajat.
Melatoniinia tuotetaan pienempiä määriä iän myötä. Siksi on tarpeen millään tavalla parantaa tämän hormonin tuotantoa kehossa.
Noudata näitä sääntöjä, syö terveellistä ruokaa ja sulje pois haitalliset, äläkä myöskään luota lääkkeisiin, alkoholiin ja kahviin. Pidä huolta itsestäsi ja rakkaistasi!
Lue myös: 7 kynsien tilaa, jotka voivat osoittaa kehon ongelman
Alkuperäinen artikkeli on lähetetty tähän: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
