Voi, jo nämä virukset! Tällä kertaa he pakottavat meidät karanteeniin kotona. Joskus se tulee niin pelottavaksi, etkä edes tiedä miten häiritä itseäsi. Tai ehkä sinun pitäisi alkaa tehdä jotain mielenkiintoista, myös hyödyillä terveydellesi? Ehdotan, että valitset joogan tähän. Onneksi voit tehdä sen edes jättämättä kotiasi karanteenin aikana!
Mielenkiintoisinta on, että jooga auttaa rauhoittamaan hermoja ja nostaa immuunijärjestelmää!
Jooga karanteenin aikana
- Aloita aina hengitysharjoituksilla. Tätä varten sinun täytyy istua lattialla Lotus-asennossa, laittaa kämmenesi yhteen rinta-alueelle ja laittaa kyynärpäät polvillesi. Hengitä rauhallisesti nenän kautta ja poistu sitten suun kautta. Hengitä 4 kertaa, pidä hengitystä 4, hengitä 8. Sinun on jatkettava hengitysharjoituksia minuutin ajan.
- Harjoittele nyt vatsakipua ja taistelemaan stressiä vastaan. Seiso suoraan, laita jalkasi yhteen, hengitä sisään, laske vartalo alas ja yritä laittaa kämmenesi jalkojesi sivuille. Pidä painettuna 30 sekuntia ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista - 10 kertaa.
- Cobra Pose auttaa vahvistamaan selän lihaksia, kohdistamaan selkärangan, parantamaan elinten, erityisesti munuaisten ja maksan, toimintaa ja myös liikunta normalisoi ruoansulatuksen. Sinun täytyy makaa lattialla, vatsallasi ja sijoittaa kämmenesi hartiatasolle, kyynärpäät painettu vartaloon, otsa lattiaan, jalat yhdessä. Hengitä - nosta päätäsi, sitten rintaasi, ojentamalla kädet, taivuttamalla selkäsi ja ottamalla hartiat takaisin. Yläosassa sinun on jäätyttävä 30 sekuntia ja sitten makattava. Toista seitsemän kertaa.
- Kamelin lisäasento, se auttaa sävyttämään koko kehoa, vahvistaa koko kehon lihaksia, parantaa verenkiertoa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka ovat jatkuvasti istuma-asennossa. Istu jaloillasi pakarat kantapäässä. Polvista tästä asennosta ja aseta jalkasi varpaillesi. Kädet sijaitsevat ristiluun alueella sormet ylöspäin, työnnä lantio eteenpäin levittäen samalla lapaluita sivuille ja avaamalla rinta. Heti kun tottuu tähän asentoon, siirrä kätesi kantapäähän. Hengitä syvään, hengitä ulos, suuntaa lantiosi kokonaan eteenpäin, jos niskaan ei liity ongelmia, kallista päätäsi taaksepäin ja päätä päänsä päältä lattiaan. Sitten sinun on palattava tästä asennosta hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
- Ja on toinenkin mielenkiintoinen harjoitus - pöytäasento. Sinun täytyy nousta neljälle, varmista, että käsivarret ja lonkat ovat kohtisuorassa vartaloosi. Nyt sinun on venytettävä vasen käsivarsi eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin. Venytä eri suuntiin, joten toista toisella kädellä ja toisella jalalla. Ota aikaa ja älä tee tarpeettomia liikkeitä. Toista 5-7 kertaa.
- Yläpuolella oleva koiran asento parantaa yleistä hyvinvointia ja jopa auttaa lievittämään nenän tukkoisuutta. Se on vähän hankala tehdä. Seiso lankussa, nosta lantio ylös pitämällä kätesi lattialla. Selän tulee olla suora, lantion ja vatsan välisen kulman tulisi olla 60 astetta. Sivulta katsottuna se näyttää käänteiseltä V. Sinun täytyy viipyä asennossa minuutin ajan ja ottaa sitten lapsen asento.
- Nyt lapsen asennosta. Sinun täytyy polvistua alas, lantio putoaa kantapäähän, otsa lattiaan. Rungon sivuilla olevat kädet ulottuvat eteenpäin, takaosa on vedettävä. Rauhoita hengitystäsi, sulje silmäsi, yritä olla ajattelematta mitään. Tässä asennossa sinun on pysyttävä ehdottomasti milloin tahansa.
Tytöt, ehkä jotkut joogaharjoitukset näyttävät liian yksinkertaisilta? Mutta ne todella auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi! Joten, lakkaa olemasta surullinen, tee joogaa!
Terveyttä sinulle ja rakkaillesi!
Lue myös: 7 kynsien tilaa, jotka voivat osoittaa kehon ongelman
Alkuperäinen artikkeli on lähetetty tähän: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
