Joskus mielemme tarvitsee rentoutumista ja uudelleenkäynnistystä. Loppujen lopuksi voimme säilyttää ajatusten positiivisuuden ja lisätä tuottavuuttamme. Siksi tarjoan sinulle upeita rentoutumistekniikoita mielesi rauhoittamiseksi!
Näitä rauhoittavia tekniikoita voidaan käyttää missä tahansa ja milloin tarvitset - työssä, kotona, sillä ei ole väliä. Kokeile vain, et varmasti tule katumaan sitä.
Sulje silmäsi, laske hitaasti kymmeneen
Mielestäni tämä tekniikka on yksinkertaisin kaikista. Käytän sitä esimerkiksi silloin, kun minun ei tarvitse vain rentoutua, vaan myös rauhoittua. Sulje silmäsi, abstrakti kaikesta ja aloita laskenta. Käytä aikaa, voit miettiä jotain miellyttävää sinulle, esimerkiksi tulevasta lomasta tai lomasta, muistaa elämäsi kohokohtia, suunnitella vain vapaapäivä jne.
Hengitä syvään ja säännöllisesti
Jos sinusta tuntuu, että tilanne ympärilläsi jotenkin painaa sinua, aloita hengittäminen syvästi ja mitattuna. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan. Hengittäminen hitaasti vähentää sykkeen selkeyttä ja vähentää ahdistusta. Kerron sinulle, kuinka tehdä kaikki oikein. Aseta käsi vatsallesi, hengitä hitaasti useita kertoja ja hengitä hitaasti. Hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta. Tekniikkaa tulisi jatkaa täydelliseen rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.
Nauti hetkestä
Kun keskityt tekemääsi toimintaan, sinun on ajatteltava sitä kokonaan ja kiinnitettävä kaikkea huomiota vain siihen. Esimerkiksi kun syöt, sinun ei tarvitse lukea tai katsoa televisiota. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruokalajiin, sen makuun, koostumukseen jne. Nauti koko prosessista. Kun olet syönyt, älä hyppää salamannopeasti ja aja yrityksesi kanssa. Pysy pöydässä vielä viisi minuuttia ja ajattele jotain miellyttävää.
Asteittainen rentoutuminen
Ihastuttava tekniikka, joka auttaa vapauttamaan kehon jännitteitä ja rentouttamaan lihaksia. Voit sulkea silmäsi, jos se auttaa sinua keskittymään rentoutumiseen. Aloita alhaalta, varpaillasi, tunne kuinka rentoutumisesi tapahtuu, nouse yhä korkeammalle keskittyen kullekin alueelle. Hengitä sisään - jännitä lihaksiasi viisi sekuntia, hengitä ulos - rentoudu 30 sekuntia.
Visualisoi miellyttävä paikka
Olet todennäköisesti kuullut tästä rentoutustekniikasta. Sinun on suljettava silmäsi uudelleen ja kuviteltava, että olet sinulle erittäin kauniissa ja miellyttävässä paikassa. Sinusta tuntuu erittäin hyvältä, rauhallinen... Se voi olla paikka, jossa olet käynyt tai jossa haaveilet vierailla. Trooppinen ranta, metsä, järvi, tuoksuva puutarha - kuvittele paikka, jossa tunnet olosi todella hyväksi.
Rentoudu kätesi
Nyt se on myös erittäin tehokas tekniikka sormien ja käsien rentouttamiseen. Sinun on venytettävä kädet eteenpäin, kämmenet taivasta kohti, sormet ojennettuina, jotta ne eivät kosketa toisiaan. Venytä kätesi ja tee ne sitten pyörein liikkein vapauttaaksesi kaikki jännitteet.
Taivas ja lähtölaskenta
Päätin myös täydentää luetteloa menetelmistä laskemalla. Vasta nyt sinun on tehtävä lähtölaskenta 60: sta 1: een. Nosta päätäsi ja katso taivaalle ja laske - 60, 59, 58... Tee se hitaasti. Tämä tekniikka auttaa alentamaan verenpainetta, tarjoaa rauhaa ja parantaa tietoisuutta ja keskittymistä.
Näillä rauhoittavilla tekniikoilla voit jatkaa työtäsi.
Lue myös: 7 kynsien tilaa, jotka voivat osoittaa kehon ongelman
Alkuperäinen artikkeli on lähetetty tähän: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
