Valtava määrä ruokavalioita, ihmeellisiä laihdutusmenetelmiä, voimistelukompleksit "kehon kuivaamiseksi"... ja kaikki jostain syystä eivät auta. Kuinka olla? Kuinka aloittaa laihdutus oikein, jotta prosessi menee ilman kehon stressiä ja muuttuu normaaliksi elämäntavaksi?
Oikea ravinto: miten aloittaa laihdutus
Ruokavaliot, riippumatta siitä, kuinka tehokkaita ne ovat, antavat yleensä vain väliaikaisen tuloksen, ja menetetty paino palaa nopeasti yhtä nopeasti, usein jopa "lisääntyessä". Vain oikea ravitsemus auttaa palauttamaan hahmosi ja parantamaan kuntoasi, eikä tiukkoja kieltoja kaikelle maukkaalle. Opi löytämään uusia makuja terveellisestä ruoasta!
1. Oikea ravitsemus ei ole blitz-ohjelma ensi viikolle! Syötä aina normaalisti, joten virittykää siihen, että siitä tulee pysyvä ja muuttumaton.
2. Älä täytä! Jääkaapin ja myymälöiden ruoka ei mene mihinkään, maailman nälkä ei uhkaa lähitulevaisuudessa. Syö pieniä aterioita, mutta usein - kolmen tai neljän tunnin välein.
3. Varmista itsesi syömättä liikaa ateriaasi hankkimalla itsellesi pienet lautaset ja kupit. Jopa voimakkaalla halulla, et laita tai kaada enempää kuin sinun pitäisi!
4. Jos haluat syödä, juo! Vakavan nälän sattuessa lasillinen puhdasta vettä tai vihreää (yrttiteetä) tippa hunajaa vähentää halua syödä kaikkea mitä näet. Sitten on helpompaa rajoittaa itsesi määrättyyn annokseen. On parempi syödä 15... 20 minuuttia juomisen jälkeen vettä (teetä).
5. Pullat, kakut, sirut ja kivennäisvesi ovat vatsan ja kuvan pahimmat viholliset! On parempi unohtaa ne lopullisesti. Kaloreita sisältävät jälkiruoat, rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet sekä kaikki pikaruoat tulisi myös sisällyttää "ei sallittu" -luetteloon.
6. Hedelmät, vihannekset, pähkinät - paljon parempi välipala kuin mikään pikaruoka. Ja terveydellisiin etuihin, ja häiriintyneen ruokajärjestelmän omatunto ei kiusaa.
7. Jos keho ei hyväksy raakoja vihanneksia ja hedelmiä, älä pakota itseäsi. Parempi höyryttää, hauduttaa tai keittää niitä.
8. Puuron, vähärasvaisen lihan, kalan ja äyriäisten, fermentoitujen maitotuotteiden tulisi olla ruokavalion perustana.
9. Sinun ei pitäisi ahmia itseäsi yöllä, ravitsevimmat ja pitkään sulavat ruoat syödään parhaiten aamulla. Voit määrittää vain sen, mikä on helpompaa sulattaa itse - jokaisen ruumis on erilainen.
10. Oikein syöminen ei tarkoita nälkää! Jatkuva nälän tunne pilaa mielialasi ja johtaa ennemmin tai myöhemmin hajoamiseen. Lisää toteutettavissa olevaa liikuntaa ruokarajoituksiin, ja laihtumisen vaikutus on havaittavissa paljon aikaisemmin.
