Jokaisella tytöllä ja naisella ei ole varaa käydä kuntosalilla. Muotoilun pitäminen on kuitenkin yksinkertaisesti välttämätöntä. Voimme turvallisesti sanoa teille, että vatsa on helppo irrottaa ja vyötäröä pienentää! Riittää, että teet päivittäin yhden todistetun harjoituskurssin.
Valmistautuminen luokkiin
Muista, että harjoittelu on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.
1. Tuuleta huone hyvin ennen luokkien aloittamista.
2. Valmista joogamatto.
3. On parasta tehdä se 2 tuntia aamiaisen tai lounaan jälkeen.
4. Valmista huoneenlämpöinen vesi ja juo milloin haluat.
KÄRKI: Suorita kaikki harjoitukset vain niin pitkälle kuin mahdollista. Älä ylikuormita, jos et saa amplitudiliikkeitä. Kaikissa mukana on kokemusta. Sinun tulisi tuntea jännitystä lihaksissasi, mutta älä tuo itsesi tuskaan.
Tehokkaat harjoitukset rasvakudoksia vastaan
Lämmitä ensin. Suorita yleisimmät harjoitukset, joita teet koulussa. Sinun on tehtävä harjoitukset tietyssä järjestyksessä:
1. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Levitä kätesi sivuille ja ala kääntää vartaloasi. 20 toistoa molempiin suuntiin. Sitten levätä 10 sekuntia ja toinen lähestymistapa.
2. Sinun on seisottava lankussa korostaen kyynärpäitäsi! Pidä 20 sekuntia, sitten makaa vatsallasi ja rentoudu. Aluksi riittää 2 lähestymistapaa. Seitsemän päivän välein lisäys yhdellä sarjalla.
3. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Levitä sitten jalkasi sivulle ottamalla "sammakkoasento" makaamaan. Aseta kätesi pään taakse ja aloita vartalon nostamista. Näiden 20 harjoituksen jälkeen sinun täytyy nousta neljälle ja taivuttaa selkäsi. Tässä tapauksessa, kun hengität, sinun tulisi vetää vatsaasi niin paljon kuin mahdollista ja pidättää hengitystäsi 5 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus 5 kertaa ja aloita alusta.
4. Makaa selälläsi. Nojaa kyynärpäidesi. Nosta jalat irti maasta ja aloita saksilla. Kun voit treenata ja tuntea jonkin ajan kuluttua kevyt tässä harjoituksessa, voit liittää kätesi. Suorita käsien ja jalkojen heilahduksia tukemalla vain pakaraa. Koko keho toimii tässä harjoituksessa!
Muista, että jos tunnet olosi huonoksi, sinun ei pitäisi pitää tunteja sinä päivänä. Sinun on otettava liikunta vakavasti. Jos sinulla on selkäsairauksia tai tulehdusprosesseja vatsaontelossa, sinun ei pitäisi edes käyttää yllä olevaa tekniikkaa. Ensinnäkin sinun pitäisi parantaa kaikki sairaudet ja vasta sitten käsitellä ulkonäköäsi.
Jaa tämä mielenkiintoinen artikkeli ystävillesi, anna heidän olla myös tietoinen siitä!
