Kuinka paljon kävellä laihtua on tärkein kysymys ihmisille, joilla on matala fyysinen aktiivisuus. Maailmassa on kehittynyt paradoksaalinen tilanne. Näyttää siltä, että kaikki tietävät, miksi liikalihavuus on vaarallista. Kaikki tietävät sen kielteisen vaikutuksen elinajanodotteeseen ja elämänlaatuun.
Kaikki tietävät tyhjien kaloreiden ja istumattoman elämäntavan vaaroista, mutta liikalihavien ihmisten määrä kasvaa vuosi vuodelta. On pitkään tiedetty, että voit laihtua kävelemällä. Teoriassa kaikki ovat valmiita muuttamaan elämäntapaansa, mutta vain harvat siirtyvät käytäntöön.
Ihmiset perustelevat pelon lähteä mukavuusalueelta ajan tai rahan puutteella. Olemme kiirettä purkamaan tätä myyttiä. Käveleminen on helpoin ja halvin tapa siivoaa kehosi. Kuinka paljon sinun täytyy kävellä laihtua - kukin ymmärtää itse kehon reaktion avulla kuormitukseen, mutta useita sääntöjä on noudatettava.
Sen määrittäminen, kuinka paljon kävellä laihtua
Vastaus tähän kysymykseen riippuu organismin alkuperäisistä parametreista ja lopullisesta tavoitteesta. Kuormituksen taso, joka määräytyy sen mukaan, kuinka paljon sinun täytyy kävellä, on erilainen pullealle, mutta suhteellisen terveelle henkilölle ja diabeetikolle, jolla on sydämen vajaatoiminta ja äärimmäinen liikalihavuus tutkinto.
Käy lääkärisi kanssa ja saat neuvoja kuinka paljon kävellä päivässä. Tämä luku riippuu fyysisestä kunnostasi, painoindeksistäsi ja samanaikaisista olosuhteistasi. Bonuksena saat paitsi ohuemman rungon myös:
• sydämen lihaksen vahvistaminen;
• Kehon aineenvaihduntaprosessien normalisointi;
• lihaskudoksen, luiden ja nivelten vahvistaminen;
• Kolesterolin ja verensokerin alentaminen.
Muista lisätä kuormitusta vähitellen. Jos kävelet ensimmäisenä päivänä 10 km nopeasti, keho, joka ei ole tottunut kuormitukseen, antaa negatiivisen reaktion. Aloita kävely hitaasti, kävele puolet lääkärisi määräyksestä ja kuuntele tuntemuksia.
Jos tunnet itsesi normaaliksi, mene polun toista osaa. Käytä askelmittaria, joka on missä tahansa modernissa puhelimessa, ja lisää kuormaa noin 10 prosenttia päivittäin.
Onko mahdollista laihtua kävelemällä
Henkilö alkaa laihtua, jos päivittäinen kalorien kulutus on suurempi kuin heidän kulutuksensa. Laskeminen siitä, kuinka paljon kävellä päivässä laihtua, riippuu päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuudesta. Yhdistä kävely ja pikaruokien välttäminen, ja tunnet tulokset viikossa tai kahdessa.
Jos luulet, että sinulla ei ole niin paljon vapaa-aikaa kuin sinun tarvitsee kävellä päivässä, analysoi kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisissa verkostoissa ja television katselussa. Korvaa verkon surffaus muutamalla tunnilla kävelyllä, kävele töihin, ja kehosi kiittää sinua!
