Verenpaineen nousu havaitaan säännöllisesti jokaisella henkilöllä. Hypertensio ei ole vain ongelma iäkkäille ihmisille. Sekä aikuiset että lapset kohtaavat sen. Tämän edellytykset ovat:
• stressi ja ylityö;
• epätasapainoinen ravitsemus;
• ylipainoinen;
• äkilliset muutokset säässä tai ilmanpaineessa ja paljon muuta.
Miksi näin tapahtuu, ja miten oikea ravinto paineella voi auttaa sinua unohtamaan terveysongelmat?
Korkean verenpaineen ruokavalio
Sen pääperiaatteet ovat:
1. Syö vähemmän suolaa, mikä johtaa vedenpidätykseen kehossa.
2. Lisää kaliumin saantia. Tämä elementti neutraloi natriumsuolan kielteiset vaikutukset ja vakauttaa verenpaineen. Ne sisältävät runsaasti sellaisia elintarvikkeita kuin kuivatut aprikoosit, pähkinät, banaanit, persilja, maito, omenat.
3. Syö riittävä määrä proteiiniruokia. Se voi olla sekä eläinproteiinia lihassa ja kalassa että kasviproteiinia pähkinöissä ja palkokasveissa.
4. Kieltäydy voimakkaasta kahvista ja teestä, alkoholijuomista. Kofeiini ja alkoholi supistavat verisuonia ja lisäävät verenpainetta. Korvaa nämä juomat lasillisella puhdasta vettä tai yrtti-infuusiota.
5. Vältä mausteisia ruokia, jotka voivat johtaa kuivumiseen ja janoihin.
Kuinka lisätä korkean verenpaineen ruokavaliota
Tasapainoinen ruokavalio ei vain estä verenpainetta. Noudata yhdessä sen kanssa seuraavia suosituksia:
• Kävele useammin raittiissa ilmassa. Tämä kyllästää kehon hapella ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Vältä ylikuormitusta ja stressaavia tilanteita.
• Kun paine nousee ensimmäisinä, makaa ja yritä rentoutua.
• Ole aktiivinen elämäntapa. Tee aamuharjoituksia ja vaeltaa useammin.
• Pidä sopivia lääkkeitä aina käsillä.
Nämä yksinkertaiset vaiheet yhdistettynä asianmukaiseen korkean verenpaineen ravitsemukseen ovat erinomainen verenpaineen ehkäisy.
