Haluatko elää pidempään ja ilman vakavia sairauksia? Sitten tietyssä iässä alkaa syödä kunnolla. Mitä se tarkoittaa? Yrittää ymmärtää.
Tietenkin suuri ikä, voit selvitä ilman terveellistä ruokavaliota. Sama ranskalainen Jeanne Calment, joka eli 122 vuotta, käyttöikä juo viiniä, tupakointi ja kuluttavat suklaata, ja Amerikkalainen Richard Overton, joka kuoli 112 vuoden joi päivittäin 4 annosta viski ja savustettu 12 savukkeita. Mutta se on silti poikkeus vahvistaa säännön. Loput vielä muuttaa jotain pientä itse täysin elää vielä 20 jälkeen 60-70 vuotta. Miten? Kiinni seuraavia sääntöjä:
1. Syö tulee vaihdella. Koska jos juuttua yhteen asiaan, jopa kaikkein hyödyllinen, ennemmin tai myöhemmin on pulaa vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa. Ja ikääntyneiden tässä kaikessa on suhteellisesti enemmän kuin nuorilla. Saada kaikki tarvittava aineisto auttaa:
- vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa;
- viljat, astiat palkokasvien;
- moniväristä hedelmät ja vihannekset;
- pähkinät ja siemenet;
- vähärasvaisia maitotuotteita.
2. Juoda vain pastöroitua maitoaVälttäen jogurtit ja hera raakatuotteesta.
3. Jättää ruokavaliossa raa'at kananmunat.
4. Kuluttavat enemmän elintarvikkeita runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä mahdollistaa paitsi elää pitkään, mutta myös pitämään selkeä mieli ja vahva muistia. Nämä aineet vähentävät oireita niveltulehdus, suojaa Alzheimerin tautia, ylläpitää näöntarkkuus, estävät ateroskleroosin.
5. Vähennä suolaa kulutus. Se on tämä tuote laukaisee verenpaineen nousu, lisää huuhtoutumista kalsiumia luista. Paljon suolaa paitsi kotona ravistimeen, mutta myös kaupassa makkaraa, säilykepurkkeja, kastikkeet.
6. Lisää tasainen ruokavaliossa elintarvikkeiden runsaasti kalsiumia. Ne edistävät uudistamista luut ja iho, vahvistaa heitä. Käyttää suositeltava juustot, jogurtti, kefiiri, rasvainen kala, lehtivihreästä, kaurahiutaleita.
7. Tarjonnan lisäämiseksi kuidun kehon toiminnan tukemiseksi suolenJoka iän desensibilisoituvat ja vähentää vähemmän. Ja tämä johtaa ongelmiin: kuitu estää takaisinimeytymiseen kolesterolin, glukoosin, sappi, vähentää ateroskleroosin muodostumista kiviä, diabeteksen. Kuitupitoisia linssit ja herneet, leseet, hedelmät, useimmat kasvikset.
8. Eivät läpäise. Normaalin toiminnan naisvartalon (ellei ole pakko juosta maratonin tai kiivetä vuoristossa) riittävästi 160 kcal päivässä miesten - 2200. On syytä pitää mielessä, että diabetes, sydänsairaudet ja jopa syöpää nopeimmin kehittyvistä taustaa vasten ylipaino.
9. Juoda enemmän. Samaan aikaan "luotto" on mikä tahansa neste, juominen päivällä.
10. Ole erityisen vitamiini- ja kivennäisaineet hinnat. Kuitenkin valitsemalla samanlainen monimutkainen, tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
